ہوم / world / یورپ / سویڈن / پین فرائیڈ پاپریکا چکن کٹلیٹ سفید چاول، کھیرے اور لیموں کے ساتھ

پین فرائیڈ پاپریکا چکن کٹلیٹ سفید چاول، کھیرے اور لیموں کے ساتھ

پین فرائیڈ پاپریکا چکن کٹلیٹ سفید چاول، کھیرے اور لیموں کے ساتھ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 420g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 690 kcal
35% DV
کل چکنائی 28.0g
43% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی14.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.8g
سیر شدہ چکنائی6.5g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 63.0g
21% DV
فائبر2.5g
نشاستہ58.7g
شکر1.8g
پروٹین 42.0g
84% DV
حیوانی پروٹین42.0g

متعلق

یہ درمیانی سے بڑی پلیٹ پین میں فرائی کیے گئے مصالحہ دار چکن کے ساتھ سفید چاول، کھیرے کی اسٹکس اور لیموں کے قتلے پر مشتمل ہے۔ اس میں پروٹین زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل سے زیادہ، اور تیل و چکن کی وجہ سے چکنائی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)9.0mcg30%
کولین135.0mg25%
فولیٹ (وٹامن بی 9)24.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.8mg99%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.7mg34%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg13%
وٹامن اے45.0mcg5%
وٹامن بی 120.5mcg19%
وٹامن بی 60.8mg50%
وٹامن سی9.5mg11%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم52.0mg5%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.4mg13%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس360.0mg51%
پوٹاشیم610.0mg13%
سیلینیم39.0mcg71%
سوڈیم720.0mg31%
زنک2.7mg25%

پین-فرائیڈ پاپریکا چکن کٹلیٹ، بھاپ میں پکے سفید چاول، کھیرے اور لیموں کے ساتھ

تعارفی نوٹ


یہ ایک متوازن پلیٹ ہے جو تضاد پر قائم ہے: خستہ، مصالحہ لگی چکن، سادہ سفید چاول، ٹھنڈا کھیرہ، اور لیموں کی صاف ترشی۔ مسالا سیدھا اور محتاط رکھا گیا ہے، تاکہ ہر جزو اپنی الگ شناخت برقرار رکھے جبکہ مجموعی طور پر ڈش مکمل اور مرتب محسوس ہو۔ یہ ایک سادہ ڈش ہے جو حرارت، مسالا، اور تناسب پر قابو کے ذریعے درست بنائی جاتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: مین کورس

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: دوپہر یا رات کا کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 420 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 35 منٹ

  • مشکل درجہ: آسان


  • آلات


  • ڈھکن والا چھوٹا سوس پین

  • بھاری فرائنگ پین، 24 cm

  • کٹنگ بورڈ

  • تیز چاقو

  • مکسنگ باؤل

  • چمٹا

  • پیش کرنے کے لیے پلیٹ


  • اجزاء



    چکن کٹلیٹ


  • چکن بریسٹ، 160 g

  • نمک، 3 g

  • کالی مرچ، 1 g

  • گارلک پاؤڈر، 1 g

  • پاپریکا، 2 g

  • ویجیٹیبل آئل، 12 g


  • چاول


  • سفید چاول، 150 g

  • پانی، 300 g

  • نمک، 1 g


  • کھیرہ اور لیموں


  • کھیرہ، 60 g

  • لیموں، 14 g


  • طریقہ



  • 1. سفید چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ ایک چھوٹے سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک ملا دیں۔ درمیانی آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر آنچ کو سب سے کم کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکا ہوا 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. جب چاول پک رہے ہوں، کھیرے کو صاف ستھری سلاخوں میں کاٹ لیں۔ لیموں کو پھانکوں میں کاٹ لیں۔ دونوں کو پلیٹنگ کے لیے تیار رکھیں۔


  • 3. چکن بریسٹ کو تھپتھپا کر خشک کریں۔ اگر ضرورت ہو تو اسے یکساں موٹائی کی ہموار کٹلیٹ کی شکل میں کھول لیں۔ دونوں طرف نمک، کالی مرچ، گارلک پاؤڈر، اور پاپریکا لگائیں، اور مسالا ہلکے سے سطح پر دبا دیں تاکہ یکساں طور پر چپک جائے۔


  • 4. فرائنگ پین میں ویجیٹیبل آئل کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ اس میں ہلکی چمک آ جائے۔ چکن کٹلیٹ پین میں رکھیں اور اسے ہلائے بغیر پہلی طرف 4 سے 5 منٹ پکائیں۔ ایک بار پلٹیں اور دوسری طرف 3 سے 4 منٹ پکائیں۔ سطح گہری سنہری ہو جانی چاہیے جس پر پاپریکا کا رنگ نمایاں ہو، اور درمیان کا درجہ حرارت 74°C تک پہنچ جانا چاہیے۔


  • 5. چکن کو بورڈ پر منتقل کریں اور 3 منٹ آرام کرنے دیں۔ اس سے کٹلیٹ رسیلی رہتی ہے اور سطح سنبھل جاتی ہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    چاول کو پلیٹ کے ایک طرف صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ اس کے ساتھ چکن کٹلیٹ رکھیں، اور صرف ضرورت ہو تو اندرونی حصہ دکھانے کے لیے سلائس کریں۔ کھیرے کی سلاخیں ترتیب سے ساتھ سجائیں، اور آخر میں میز پر نچوڑنے کے لیے لیموں کی پھانک رکھیں۔ پلیٹ مجموعی طور پر متوازن، ہلکی، اور نفیس محسوس ہونی چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • چکن کٹلیٹ کی موٹائی یکساں رکھیں؛ بے قاعدگی کی صورت میں باریک کنارہ مرکز کے تیار ہونے سے پہلے زیادہ پک جائے گا۔

  • پین کو زیادہ نہ بھریں۔ کٹلیٹ کو سیئر ہونا چاہیے، بھاپ میں نہیں پکنا چاہیے۔

  • چاول سادہ اور الگ الگ رہنے چاہییں، تاکہ مصالحہ دار چکن اور تیز لیموں کے مقابل ایک پرسکون بنیاد فراہم کریں۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.