ہوم / world / یورپ / سویڈن / فیٹا، زیتون اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد

فیٹا، زیتون اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد

فیٹا، زیتون اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 340g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 44.0g
68% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی18.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.5g
سیر شدہ چکنائی20.0g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 18.0g
6% DV
فائبر5.0g
نشاستہ4.0g
شکر9.0g
پروٹین 17.0g
34% DV
حیوانی پروٹین15.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

یونانی انداز کی یہ سلاد فیٹا پنیر سے بھرپور ہے، جس میں کھیرہ، شملہ مرچ، ٹماٹر، زیتون، پیاز، زیتون کا تیل اور اوریگانو شامل ہیں۔ اس میں چکنائی اور سوڈیم زیادہ، پروٹین معتدل اور کاربوہائیڈریٹس نسبتاً کم ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)9.0mcg30%
کولین32.0mg6%
فولیٹ (وٹامن بی 9)75.0mcg19%
نیاسین (وٹامن بی 3)1.4mg9%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.8mg16%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.8mg62%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg8%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 122.0mcg83%
وٹامن بی 60.3mg18%
وٹامن سی52.0mg58%
وٹامن ڈی0.7mcg3%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے42.0mcg35%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم720.0mg72%
کاپر140.0mcg16%
آئرن2.2mg12%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس430.0mg61%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم22.0mcg40%
سوڈیم1450.0mg63%
زنک3.3mg30%

فیٹا، زیتون، اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد

ابتدائی نوٹ


یہ یونانی دیہاتی سلاد اپنی نہایت درست شکل میں ہے: چمکدار، نمکین ذائقے والا، اور بے حد سادہ۔ اس ڈش کی کامیابی سبزیوں کے معیار، فیٹا کی مضبوطی، اور زیتون کے تیل کے محتاط استعمال پر منحصر ہے۔ یہاں کچھ بھی چھپایا نہیں جاتا؛ ہر جزو الگ، ٹھنڈا، اور نمایاں طور پر مزے دار رہنا چاہیے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: سلاد

  • کھانے کی روایت یا اصل: یونانی

  • کورس کی قسم: آغاز میں پیش کرنے کے لیے یا ہلکی مین ڈش

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 340 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 15 منٹ

  • مشکل کی سطح: آسان


  • آلات


  • شیف کی چھری

  • کٹنگ بورڈ

  • مکسنگ باؤل

  • پیش کرنے کی پلیٹ


  • اجزاء


  • فیٹا چیز، 80 g

  • کھیرا، 90 g، اگر چھلکا سخت ہو تو چھیل لیں، پھر موٹے آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں

  • ہری شملہ مرچ، 35 g، بیج نکال کر باریک لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں

  • ٹماٹر، 85 g، قتلے کاٹ لیں

  • پیاز، 20 g، بہت باریک کتر لیں

  • زیتون، 15 g، گٹھلی نکالے ہوئے

  • زیتون کا تیل، 12 g

  • کدو کے بیج، 8 g

  • خشک اوریگانو، 1 g


  • طریقہ


  • 1. کھیرا، ہری شملہ مرچ، ٹماٹر، پیاز، اور زیتون کو ایک مکسنگ باؤل میں رکھیں۔ ٹماٹروں کو نرمی سے سنبھالیں تاکہ ان کی شکل برقرار رہے اور وہ زیادہ رس نہ چھوڑیں۔

  • 2. فیٹا چیز کو ایک ہی ٹکڑے کی صورت میں یا بڑے، صاف ٹکڑوں میں شامل کریں۔ چیز نمایاں طور پر اوپر رہے، سبزیوں میں گم نہ ہو جائے۔

  • 3. زیتون کا تیل سلاد پر یکساں طور پر چھڑکیں۔ سبزیاں ہلکی سی چمکیں، تیل جمع نہ ہو۔

  • 4. اوپر کدو کے بیج چھڑکیں، پھر آخر میں خشک اوریگانو ڈالیں۔ خوشبو صاف اور جڑی بوٹیوں جیسی ہونی چاہیے۔

  • 5. اگر چاہیں تو صرف ایک بار، بہت ہلکے ہاتھ سے ملائیں؛ ورنہ سلاد کو اسی ترتیب میں رہنے دیں۔ آخری ساخت خستہ، رسیلی، اور الگ الگ رہنی چاہیے، جبکہ فیٹا سلامت رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    سلاد کو ایک اتھلے باؤل میں یا چوڑی پلیٹ پر ترتیب دیں تاکہ سبزیاں نمایاں رہیں۔ فیٹا کو اوپر رکھیں، تیل، بیج، اور اوریگانو سے تکمیل کریں، اور فوراً پیش کریں جبکہ سبزیاں ٹھنڈی اور چیز مضبوط ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ایسے پکے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں جن میں اتنی ساخت ہو کہ صاف کٹ سکیں۔ پیاز کو حتیٰ الامکان باریک کاٹیں تاکہ وہ سلاد کو تیزی دے مگر اس پر غالب نہ آئے۔ توازن نمکین، تازہ، اور اتنا خشک رہنا چاہیے کہ پلیٹ میں ترتیب برقرار رہے۔
    ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینگلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.