زیتون
زیتون میں 100 گرام میں 115 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ سوڈیم اور صحت مند چکنائیاں دیتا ہے، اسنیکس، سلاد اور ٹیپنیڈ میں خوب استعمال ہوتا ہے۔
متعلق
زیتون چھوٹے، نمکین ذائقے والے پھل ہیں جن کا ذائقہ بھرپور اور لذیذ ہوتا ہے اور ساخت مضبوط، قدرے روغنی ہوتی ہے۔ انہیں عموماً پورا کھایا جاتا ہے، زیتون کے تیل کے لیے نچوڑا جاتا ہے، یا بحیرۂ روم کے کھانوں، سلاد، ٹیپنیڈ اور ساسز میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
115 kcal
6% DV
کل چکنائی
10.7g
16% DV
وٹامن ڈی1.4g
وٹامن کے7.9g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.3g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.2g
پروٹین
0.8g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 10.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 20.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 1% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 2% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 3.0mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 1.6mg | 11% | |
| وٹامن کے | 1.4mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 88.0mg | 9% | |
| کاپر | 251.0mcg | 28% | |
| آئرن | 3.3mg | 18% | |
| میگنیشیم | 4.0mg | 1% | |
| فاسفورس | 3.0mg | 0% | |
| پوٹاشیم | 8.0mg | 0% | |
| سیلینیم | 0.9mcg | 2% | |
| سوڈیم | 735.0mg | 32% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
زیتون کے ساتھ تراکیب (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
ٹماٹر سوس اور جڑی بوٹیوں والی چیز پیزا سلائس
360 kcal
پالک اور کدوکش سخت پنیر کے ساتھ اسکریمبلڈ انڈے
255 kcal
اسپاگیٹی اسکواش پالک اور کدوکش پنیر کے ساتھ
165 kcal
ایووکاڈو ٹوسٹ
220 kcal
تیل اور فلیک سی سالٹ کے ساتھ بھنی ہوئی شکر قندی کے سلائسز
205 kcal
اسفناج اور مشروم کے ساتھ کریمی چکن پاستا
860 kcal
آلو، گاجر، پیاز، سبز زیتون، چنے اور سفید چاول کے ساتھ چکن اسٹو
575 kcal
چینی اور دارچینی کے ساتھ اوٹ میل، ساتھ میں کالی مرچ والے فرائیڈ انڈے کی سفیدی
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ
1045 kcal
چیز مشروم ٹماٹو ٹوسٹ
402 kcal
پروسکیوٹو میں لپٹے ٹوسٹڈ بریڈ بائٹس
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
کریمی کاربونارا طرز کا پاستا بیکن اور انڈے کی زردی کے ساتھ
865 kcal
گرلڈ پورک اسکیورز موٹے کٹے فرائز اور فلیٹ بریڈ کے ساتھ
1024 kcal
بیکڈ فش فلے اُبلے آلو، کھیرا-ٹماٹر سلاد، ساور کریم اور لیموں کے ساتھ
500 kcal
کریمی سالمَن مشروم اسکلٹ
930 kcal
بیکن، کھیرے اور چیری ٹماٹر کے ساتھ فرائیڈ انڈا
311 kcal
بیکن، کھیرے اور چیری ٹماٹر کے ساتھ فرائیڈ انڈا
332 kcal
مٹر کے ساتھ بٹر ٹیگلیاتیلے
470 kcal
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
چیز پیزا کا سلائس
445 kcal
بیف راگو، ریکوٹا، پارمیزان، بریڈ کرمب، اجمود اور کالی مرچ کے ساتھ فوسیلی پاستا
690 kcal
چیز پیزا کا سلائس سیزر سلاد کے ساتھ
1015 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
455 kcal
مصالحے دار سالمَن بَک ویٹ اور پھول گوبھی کے ساتھ
332 kcal
پکے ہوئے چکن بریسٹ کے ٹکڑے
297 kcal
مینمن طرز کے ٹماٹر اور ہری مرچ والے بھُرجی انڈے
328 kcal
کٹا ہوا گرلڈ چکن بریسٹ
360 kcal
بھنی ہوئی آلو، چیری ٹماٹر اور لیموں کے ساتھ وائٹ فش
230 kcal
چکن، پالک، چیری ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ پاستا سلاد
365 kcal
کریمی پاستا کے ساتھ گرلڈ ہرب چکن
640 kcal
زَعتر فلیٹ بریڈ زیتون کے تیل کے ساتھ
335 kcal
سیرڈ بیف اسٹیک کارن اور بیبی آلو کے ساتھ
735 kcal
فولڈڈ پیپرونی موزاریلا فلیٹ بریڈ پیزا
500 kcal
گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ
792 kcal
گوبھی اور بیکن پیزا
1320 kcal
روسٹڈ آلو اور کریمی بروکلی کے ساتھ بیف اسٹیک
690 kcal
ٹماٹر کریم ساس اور بلیکنڈ چکن کے ساتھ پینی پاستا
890 kcal
گرین بین، ایووکاڈو اور لیٹس سلاد کے ساتھ کٹا ہوا بیف اسٹیک
635 kcal
پیپرونی پرسنل پیزا
650 kcal
باربی کیو ساس، بھنے آلو کے ویجز اور مکس لیف سلاد کے ساتھ چیز پف پیسٹری سلائسز
1185 kcal
مصالحے دار گرلڈ چکن بریسٹ بیکڈ شکرقندی اور ہرب مایونیز کے ساتھ
1025 kcal
ٹماٹر اور تیل والی ڈریسنگ کے ساتھ گرین سلاد
95 kcal
گرین لیف لیٹس اور لال شملہ مرچ کا سائیڈ سلاد ٹوسٹڈ بریڈ کے ساتھ
150 kcal
پورا مرغی انڈا
224 kcal
پارسلے کے ساتھ بھنا ہوا قیمہ اور انڈے کی بھجیا، ٹوسٹ، سنگترے کے قتلے اور دہی
744 kcal
گرلڈ چکن روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
470 kcal
ریڈ وائن مشروم ساس میں بریزڈ چکن تھائی
515 kcal
گرین اولیو، نیم سخت پنیر، چوریزو اور سلامی کے ساتھ شارکیوٹری بورڈ
1265 kcal
نیپولین طرز پپرونی پیزا
1035 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ، پھول گوبھی اور بینگن کے ساتھ
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
470 kcal
ریڈ وائن پیاز ساس میں بریزڈ بیف
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم
430 kcal
چنے، مونگ پھلی، ٹورٹیلا چپس، گاجر، فیٹا اور کروٹون کے ساتھ پاستا سلاد باؤل
690 kcal
ریڈ وائن اور پیاز کی چٹنی میں بریزڈ بیف
640 kcal
ایگ اِن اے ہول ٹوسٹ مصالحے کے ساتھ
430 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹے ہوئے اسٹیک
930 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹا ہوا اسٹیک
760 kcal
کٹی ہوئی سبزیوں اور ہربز کا سلاد
95 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
430 kcal
کٹا ہوا بیف اسٹیک آلو ویجز، گرلڈ بند گوبھی، گرلڈ لیک، کریمی ساس اور ہارس ریڈش کے ساتھ
1095 kcal
کٹا ہوا روسٹ بیف آلو ویج، جلی ہوئی بند گوبھی، گرلڈ لیک، کاٹیج چیز، آئیولی اور کریمی پیپر سوس کے ساتھ
635 kcal
لیموں اور پین جوس کے ساتھ روسٹڈ چکن تھائیز
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal