ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ اسپاگیٹی

ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ اسپاگیٹی

ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ اسپاگیٹی
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 320g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 365 kcal
18% DV
کل چکنائی 7.6g
12% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی5.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.9g
سیر شدہ چکنائی1.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 63.4g
21% DV
فائبر4.2g
نشاستہ54.1g
شکر5.1g
پروٹین 11.8g
24% DV
نباتاتی پروٹین11.8g

متعلق

A moderate portion of spaghetti with a light tomato-based sauce and oil. It is primarily carbohydrate-rich, with modest protein and relatively low fat.

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.8mcg16%
کولین18.5mg3%
فولیٹ (وٹامن بی 9)96.0mcg24%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.9mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.6mg12%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg11%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg26%
وٹامن اے38.0mcg4%
وٹامن بی 60.2mg9%
وٹامن سی6.1mg7%
وٹامن ای1.4mg9%
وٹامن کے10.2mcg9%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر210.0mcg23%
آئرن2.8mg16%
میگنیشیم46.0mg11%
فاسفورس155.0mg22%
پوٹاشیم320.0mg7%
سیلینیم28.0mcg51%
سوڈیم1280.0mg56%
زنک1.1mg10%

اسپاگیٹی ال پومودورو ای اوریگانو

ابتدائی نوٹ


یہ ٹماٹر ساس میں اسپاگیٹی کی ایک منضبط صورت ہے: روشن، براہِ راست، اور لہسن و اوریگانو کی پُرسکون گہرائی سے متوازن۔ ساس ہر ریشے پر چڑھنی چاہیے، اسے ڈبونا نہیں چاہیے؛ پاستا ہی بنیادی ساخت رہے، اور ٹماٹر ایک شفاف سی چمکدار تہہ تک محدود ہو۔ درست طریقے سے بنایا جائے تو یہ ڈش ظاہری طور پر سادہ اور تکمیل میں نہایت دقیق ہوتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: پاستا

  • کھانے یا ماخذ کی نسبت: اطالوی

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 320 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 25 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • 3 L ساس پین

  • 20 cm سوٹے پین

  • چھلنی

  • لکڑی کا چمچ

  • چمٹے


  • اجزاء


    پاستا


  • 90 g اسپاگیٹی

  • 6 g نمک


  • ساس


  • 18 g زیتون کا تیل

  • 6 g لہسن، باریک قتلے کیے ہوئے

  • 170 g ٹماٹر ساس

  • 1 g خشک اوریگانو

  • 1 g کالی مرچ


  • طریقۂ کار


  • 1. ساس پین میں 2.0 L پانی کو خوب ابال تک لے آئیں۔ 6 g نمک ڈالیں، پھر 90 g اسپاگیٹی شامل کریں۔ چپکنے سے بچانے کے لیے فوراً ہلائیں۔ 8 سے 10 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ پاستا بس نرم ہو مگر مرکز میں ہلکی سی مضبوطی باقی رہے اور ریشے لچکدار رہیں۔


  • 2. جب پاستا پک رہا ہو، سوٹے پین میں 18 g زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ 6 g لہسن شامل کریں اور 30 سے 45 سیکنڈ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور کناروں پر ہلکا سنہرا ہو جائے۔ اسے بھورا نہ ہونے دیں۔


  • 3. 170 g ٹماٹر ساس، 1 g خشک اوریگانو، اور 1 g کالی مرچ شامل کریں۔ 5 سے 6 منٹ ہلکی آنچ پر پکنے دیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ ساس ذرا گاڑھی ہو جائے اور ذائقہ گولائی اختیار کر لے، بغیر کچے ٹماٹر کی تیزی کے۔


  • 4. اسپاگیٹی کو براہِ راست پانی سے اٹھا کر ساس میں منتقل کریں، ساتھ تھوڑا سا پکانے کا پانی بھی آنے دیں۔ ہلکی آنچ پر 1 سے 2 منٹ ٹاس کریں، یہاں تک کہ ساس پاستا پر یکساں طور پر چمٹ جائے اور ساخت گیلی کے بجائے چمکدار ہو۔ ضرورت ہو تو کوٹنگ کو ڈھیلا کرنے کے لیے پاستا کے پانی کی تھوڑی مقدار شامل کریں، پھر دوبارہ کچھ کم کر لیں۔


  • 5. چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو مصالحہ درست کریں۔ تیار پاستا مربوط، ہلکی ساس کے ساتھ، اور کاٹ میں لچکدار ہونا چاہیے، لہسن نمایاں ہو مگر غالب نہ ہو اور اوریگانو پس منظر میں صاف محسوس ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    اسپاگیٹی کو ایک گرم، اتھلے پیالے میں گھما کر رکھیں، ساس کو پاستا کے نیچے نہیں بلکہ اس کے گرد اور اوپر جمع کریں۔ اگر چاہیں تو آخر میں پین سے زیتون کے تیل کی ہلکی سی چمک دے دیں، اور فوراً پیش کریں جب تک ریشے رواں رہیں اور ساس ابھی تک روشن ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • پاستا شامل کرنے سے پہلے ساس کا کم ہونا ضروری ہے؛ پتلی ساس درست طور پر کوٹ نہیں کرے گی۔

  • لہسن کو تیل میں خوشبو دینی چاہیے، گہرا رنگ نہیں لینا چاہیے۔

  • آخری ٹاس ضروری ہے: یہ نشاستہ، تیل، اور ٹماٹر کو ایک ہی ساخت میں باندھ دیتا ہے۔
  • ویجیٹیرینمیڈیٹیرینین
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.