ہوم / world / یورپ / سویڈن / بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو

بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو

بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 34.0g
52% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی18.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی6.0g
سیر شدہ چکنائی8.0g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 64.0g
21% DV
فائبر7.0g
نشاستہ49.0g
شکر8.0g
پروٹین 48.0g
96% DV
حیوانی پروٹین48.0g

متعلق

یہ مکسڈ پلیٹ بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی، روسٹڈ آلو اور یونانی دہی کے بڑے حصے پر مشتمل ہے۔ فی 520 گرام سرونگ میں 760 کیلوریز، 48.0 گرام پروٹین، 64.0 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 34.0 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بریڈنگ اور پکانے کے تیل کی وجہ سے اس میں چکنائی معتدل سطح پر رہتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
کولین145.0mg26%
فولیٹ (وٹامن بی 9)95.0mcg24%
نیاسین (وٹامن بی 3)14.8mg93%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.4mg48%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.7mg50%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg29%
وٹامن اے180.0mcg20%
وٹامن بی 120.9mcg38%
وٹامن بی 61.1mg65%
وٹامن سی62.0mg69%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے135.0mcg113%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم290.0mg29%
کاپر210.0mcg23%
آئرن3.8mg21%
میگنیشیم88.0mg21%
فاسفورس520.0mg74%
پوٹاشیم1180.0mg25%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم780.0mg34%
زنک3.6mg33%

چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو کے ساتھ بریڈڈ چکن

ایک سادہ پلیٹڈ چکن اور سائیڈز پر مشتمل کھانا، جس میں بریڈڈ چکن بریسٹ سفید چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ Greek yogurt کو ہلکی، کریمی ساس یا ڈِپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

اجزاء


  • بریڈڈ چکن بریسٹ، 180 g

  • پکے ہوئے سفید چاول، 140 g

  • بروکلی، 80 g

  • روسٹڈ آلو، 90 g

  • Greek yogurt، 20 g

  • زیتون کا تیل، 5 g

  • نمک، 3 g

  • کالی مرچ، 1 g

  • لہسن پاؤڈر، 1 g

  • خشک جڑی بوٹیاں، 0 g


    • کل: 520 g

    ہدایات


  • 1. چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ، لہسن پاؤڈر، اور خشک جڑی بوٹیاں لگائیں۔

  • 2. بریڈڈ چکن بریسٹ کو اس وقت تک پکائیں جب تک وہ سنہری نہ ہو جائے اور اندر تک مکمل طور پر پک نہ جائے۔

  • 3. پکے ہوئے سفید چاول اور روسٹڈ آلو کو گرم کریں۔

  • 4. بروکلی کو بھاپ میں پکائیں یا ہلکا ابالیں یہاں تک کہ وہ نرم مگر ہلکی خستگی کے ساتھ رہے۔

  • 5. Greek yogurt کو ایک چٹکی نمک اور لہسن پاؤڈر کے ساتھ ملا کر ایک فوری ساس تیار کریں۔

  • 6. چکن کے ساتھ چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو پلیٹ میں سجائیں۔

  • 7. سبزیوں یا آلو پر ہلکا سا زیتون کا تیل چھڑکیں، اور yogurt ساس کے ساتھ پیش کریں۔


    • تیاری کا وقت


    10 منٹ

    پکانے کا وقت


    20 منٹ

    مفید مشورے


  • بروکلی کو ہلکا سا پکائیں تاکہ اس کا رنگ شوخ اور تازہ رہے۔

  • گرم چکن اور آلو کے مقابلے میں تضاد کے لیے yogurt ساس ٹھنڈی پیش کریں۔

  • اگر چکن پہلے سے پکا ہوا ہو، تو یہ مکمل پکانے کے بجائے ایک فوری اسمبل کیا جانے والا کھانا بن جاتا ہے۔
    • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.