ہوم / world / یورپ / سویڈن / بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو

بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal

38% DV

کل چکنائی 34.0g

52% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی18.0g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی6.0g

سیر شدہ چکنائی8.0g

ٹرانس فیٹ0.2g

کل کاربوہائیڈریٹ 64.0g

21% DV

فائبر7.0g

نشاستہ49.0g

شکر8.0g

پروٹین 48.0g

96% DV

حیوانی پروٹین48.0g

متعلق

یہ مکسڈ پلیٹ بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی، روسٹڈ آلو اور یونانی دہی کے بڑے حصے پر مشتمل ہے۔ فی 520 گرام سرونگ میں 760 کیلوریز، 48.0 گرام پروٹین، 64.0 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 34.0 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بریڈنگ اور پکانے کے تیل کی وجہ سے اس میں چکنائی معتدل سطح پر رہتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	145.0mg	26%
وٹامن اے	180.0mcg	20%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.3mg	29%
وٹامن بی 12	0.9mcg	38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.7mg	50%
نیاسین (وٹامن بی 3)	14.8mg	93%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.4mg	48%
وٹامن بی 6	1.1mg	65%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	12.0mcg	40%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	95.0mcg	24%
وٹامن سی	62.0mg	69%
وٹامن ڈی	0.4mcg	2%
وٹامن ای	2.1mg	14%
وٹامن کے	135.0mcg	113%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	290.0mg	29%
کاپر	210.0mcg	23%
آئرن	3.8mg	21%
میگنیشیم	88.0mg	21%
فاسفورس	520.0mg	74%
پوٹاشیم	1180.0mg	25%
سیلینیم	42.0mcg	76%
سوڈیم	780.0mg	34%
زنک	3.6mg	33%

چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو کے ساتھ بریڈڈ چکن

ایک سادہ پلیٹڈ چکن اور سائیڈز پر مشتمل کھانا، جس میں بریڈڈ چکن بریسٹ سفید چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ Greek yogurt کو ہلکی، کریمی ساس یا ڈِپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

اجزاء

بریڈڈ چکن بریسٹ، 180 g

پکے ہوئے سفید چاول، 140 g

بروکلی، 80 g

روسٹڈ آلو، 90 g

Greek yogurt، 20 g

زیتون کا تیل، 5 g

نمک، 3 g

کالی مرچ، 1 g

لہسن پاؤڈر، 1 g

خشک جڑی بوٹیاں، 0 g

کل: 520 g

ہدایات

1. چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ، لہسن پاؤڈر، اور خشک جڑی بوٹیاں لگائیں۔

2. بریڈڈ چکن بریسٹ کو اس وقت تک پکائیں جب تک وہ سنہری نہ ہو جائے اور اندر تک مکمل طور پر پک نہ جائے۔

3. پکے ہوئے سفید چاول اور روسٹڈ آلو کو گرم کریں۔

4. بروکلی کو بھاپ میں پکائیں یا ہلکا ابالیں یہاں تک کہ وہ نرم مگر ہلکی خستگی کے ساتھ رہے۔

5. Greek yogurt کو ایک چٹکی نمک اور لہسن پاؤڈر کے ساتھ ملا کر ایک فوری ساس تیار کریں۔

6. چکن کے ساتھ چاول، بروکلی، اور روسٹڈ آلو پلیٹ میں سجائیں۔

7. سبزیوں یا آلو پر ہلکا سا زیتون کا تیل چھڑکیں، اور yogurt ساس کے ساتھ پیش کریں۔

تیاری کا وقت

10 منٹ

پکانے کا وقت

20 منٹ

مفید مشورے

بروکلی کو ہلکا سا پکائیں تاکہ اس کا رنگ شوخ اور تازہ رہے۔

گرم چکن اور آلو کے مقابلے میں تضاد کے لیے yogurt ساس ٹھنڈی پیش کریں۔

اگر چکن پہلے سے پکا ہوا ہو، تو یہ مکمل پکانے کے بجائے ایک فوری اسمبل کیا جانے والا کھانا بن جاتا ہے۔

متوازن