بھنے ہوئے آلو
بھنے ہوئے آلو ایک پکی ہوئی سائیڈ ڈش ہیں، 100 گرام میں 149 کیلوریز اور پوٹاشیم دیتے ہیں۔
متعلق
بھنے ہوئے آلو اندر سے نرم اور باہر سے خستہ ہونے تک پکائے جاتے ہیں۔ ان کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے، اور یہ مصالحوں اور چکنائی کا ذائقہ آسانی سے جذب کر لیتے ہیں۔ انہیں عموماً سائیڈ ڈش کے طور پر، ناشتے کی پلیٹوں میں، یا باؤلز اور سلاد کی بنیاد کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
149 kcal
7% DV
کل چکنائی
4.7g
7% DV
وٹامن ڈی0.7g
وٹامن کے2.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
24.1g
8% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.3g
وٹامن بی 121.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)20.6g
پروٹین
2.5g
5% DV
نباتاتی پروٹین2.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.4mg | 9% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 15.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 9.6mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.4mg | 3% | |
| وٹامن کے | 2.0mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 11.0mg | 1% | |
| کاپر | 120.0mcg | 13% | |
| آئرن | 0.8mg | 4% | |
| میگنیشیم | 24.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 60.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 420.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 210.0mg | 9% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
بھنے ہوئے آلو کے ساتھ تراکیب (7)
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal