روسٹڈ آلو
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 55g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
170 kcal
9% DV
کل چکنائی
8.4g
13% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی4.4g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.6g
سیر شدہ چکنائی1.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
22.5g
8% DV
فائبر2.2g
نشاستہ20.0g
شکر0.3g
پروٹین
2.1g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.1g
متعلق
ہلکی مصالحہ بندی کے ساتھ آلو کی ایک چھوٹی سرونگ، جو غالباً ڈیپ فرائی یا اوون میں تیل کے ساتھ پکائی گئی ہے۔ اس میں زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس آلو سے آتے ہیں، جبکہ فرائنگ آئل کی وجہ سے چکنائی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 8.0mg | 1% | |
| وٹامن اے | 1.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 0.8mcg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 10.0mcg | 3% | |
| وٹامن سی | 4.5mg | 5% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 7.0mcg | 6% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 8.0mg | 1% | |
| کاپر | 90.0mcg | 10% | |
| آئرن | 0.5mg | 3% | |
| میگنیشیم | 16.0mg | 4% | |
| فاسفورس | 55.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 300.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 180.0mg | 8% | |
| زنک | 0.3mg | 2% |
بھنے ہوئے آلو
ایک سادہ مصالحہ دار آلو کی سائیڈ ڈش، جو غالباً آلو کو تیل، نمک، کالی مرچ، اور خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ اوون میں بھون کر یا پین میں پکا کر تیار کی جاتی ہے۔ درج غذائی معلومات اور اجزاء زیادہ تر بھنے ہوئے یا اسکیلٹ میں پکے آلو کی ایک چھوٹی مقدار سے مطابقت رکھتے ہیں۔
آلو، 45 g
ویجیٹیبل آئل، 8 g
نمک، 1 g
کالی مرچ، 0.5 g
خشک جڑی بوٹیاں، 0.5 g
کل: 55 g
1. اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں، یا ایک اسکیلٹ کو درمیانی آنچ پر گرم کریں۔
2. اگر ضرورت ہو تو آلو کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
3. آلو کو ویجیٹیبل آئل، نمک، کالی مرچ، اور خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ اچھی طرح ملا لیں۔
4. 20 سے 25 منٹ تک بھونیں، یا پین میں اس وقت تک پکائیں جب تک سنہری اور نرم نہ ہو جائے، درمیان میں کبھی کبھار پلٹتے رہیں۔
5. گرم گرم پیش کریں۔
5 منٹ
20 سے 25 منٹ
آلو کو یکساں سائز کے ٹکڑوں میں کاٹیں تاکہ یکساں طور پر پک سکے۔
اپنی پسند کے مطابق کوئی بھی خشک جڑی بوٹیوں کا آمیزہ استعمال کریں، جیسے thyme، oregano، یا mixed herbs۔
اگر آپ زیادہ خستہ ساخت چاہتے ہیں تو مصالحہ پکانے کے بعد شامل کریں۔
اجزاء
کل: 55 g
ہدایات
تیاری کا وقت
5 منٹ
پکانے کا وقت
20 سے 25 منٹ
مفید مشورے
ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فری