پاستا
پاستا گندم سے بنی بنیادی غذا ہے، 100 گرام میں 371 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتا ہے، اسی لیے یہ بہت سے کھانوں کی مقبول بنیاد ہے۔
متعلق
پاستا ایک بنیادی غذا ہے جو عام طور پر ڈورم گندم کی سوجی یا آٹے اور پانی سے بنتی ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکا اور غیر نمایاں ہوتا ہے، جبکہ پکنے پر اس کی ساخت مضبوط اور چبانے والی ہو جاتی ہے۔ اسے عموماً ابال کر مختلف ساسز، سبزیوں، گوشت یا پنیر کے ساتھ بے شمار پکوانوں میں پیش کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
371 kcal
19% DV
کل چکنائی
1.5g
2% DV
وٹامن ڈی0.3g
وٹامن کے0.2g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.7g
کل کاربوہائیڈریٹ
74.7g
25% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.2g
وٹامن بی 122.7g
بایوٹن (وٹامن بی 7)68.8g
پروٹین
13.0g
26% DV
نباتاتی پروٹین13.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 52.5mg | 10% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.5mg | 42% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 6.3mg | 39% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 183.0mcg | 46% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% | |
| وٹامن کے | 0.1mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 21.0mg | 2% | |
| کاپر | 290.0mcg | 32% | |
| آئرن | 3.3mg | 18% | |
| میگنیشیم | 53.0mg | 13% | |
| فاسفورس | 189.0mg | 27% | |
| پوٹاشیم | 223.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 189.0mcg | 344% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
پاستا کے ساتھ تراکیب (53)
اسفناج اور مشروم کے ساتھ کریمی چکن پاستا
860 kcal
کریمی کاربونارا طرز کا پاستا بیکن اور انڈے کی زردی کے ساتھ
865 kcal
مٹر کے ساتھ بٹر ٹیگلیاتیلے
470 kcal
بیف راگو، ریکوٹا، پارمیزان، بریڈ کرمب، اجمود اور کالی مرچ کے ساتھ فوسیلی پاستا
690 kcal
فرائیڈ چکن، ایلبو پاستا، کیچپ اور کھیرے کے ساتھ
610 kcal
چکن، پالک، چیری ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ پاستا سلاد
365 kcal
ٹماٹر کریم ساس اور بلیکنڈ چکن کے ساتھ پینی پاستا
890 kcal
چنے، مونگ پھلی، ٹورٹیلا چپس، گاجر، فیٹا اور کروٹون کے ساتھ پاستا سلاد باؤل
690 kcal
مفالڈین پاستا قیمے، چیڈر چیز سوس، بند گوبھی اور چقندر کے ساتھ
645 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹے ہوئے اسٹیک
930 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹا ہوا اسٹیک
760 kcal
بیف اور پگھلے ہوئے پنیر کے ساتھ کریمی پینی پاستا
760 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
ٹماٹر پاستا
420 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed kale
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
الفریڈو ساس، بروکلی اور چیری ٹماٹر کے ساتھ کاواتاپی پاستا
520 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Sardine pasta with kale, lemon, and olive oil
590 kcal
ٹماٹر، موزاریلا اور پارمیزان کے ساتھ بیکڈ پاستا
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
گوانچیالے اور پیکورینو رومانو کے ساتھ اسپاگیٹی کاربونارا
760 kcal
پینچیٹا اور پارمیزان کے ساتھ اسپاگیٹی کاربونارا
620 kcal
بیکن اور کالی مرچ کے ساتھ اسپگیٹی کاربونارا
610 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
موزاریلا چیز کے ساتھ چکن پینے پاستا
610 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast
470 kcal
Sardine whole-grain pasta with spinach, tomato, and olive oil
560 kcal
Chickpea pasta with tomato, mushrooms, spinach, and fortified nutritional yeast
480 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
گولڈن چکن پاستا اسکلٹ
550 kcal
کریمی ایووکاڈو اور پالک پاستا
720 kcal
سلکن ایگ پاستا
420 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
بیزل پیسٹو اور کرسپی روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی
540 kcal
ریگاٹونی ود میٹ بالز اینڈ ٹماٹو ساس
760 kcal
فریش موزاریلا کے ساتھ پیستو چکن روٹینی
540 kcal
ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا
430 kcal
پینے پاستا میٹ بالز اور ٹماٹر ساس کے ساتھ
760 kcal
ہاٹ ڈاگ ساسیج کے ساتھ میکرونی
560 kcal
بیکن چیڈر میک اینڈ چیز رگاتونی کے ساتھ
520 kcal
بیف اینڈ آرٹی چوک ٹماٹو روٹینی
620 kcal