ہوم / world / یورپ / سویڈن / بیزل پیسٹو اور کرسپی روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی

بیزل پیسٹو اور کرسپی روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی

بیزل پیسٹو اور کرسپی روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی
@johanmyren کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 540 kcal
27% DV
کل چکنائی 28.0g
43% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی15.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.1g
سیر شدہ چکنائی6.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 43.0g
14% DV
فائبر3.0g
نشاستہ37.6g
شکر2.4g
پروٹین 29.0g
58% DV
حیوانی پروٹین18.5g
مخلوط / پراسیس شدہ پروٹین3.3g
نباتاتی پروٹین7.2g

متعلق

پیسٹو میں لپٹی روٹینی پاستا کی بڑی سرونگ، ساتھ میں روسٹ کیا ہوا کرسپی چکن تھائی۔ یہ ڈش کیلوریز اور چکنائی میں زیادہ ہے، 29 گرام پروٹین دیتی ہے اور پاستا کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس بھی اچھی مقدار میں رکھتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
کولین85.0mg15%
فولیٹ (وٹامن بی 9)28.0mcg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)6.8mg43%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.4mg28%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن اے110.0mcg12%
وٹامن بی 120.5mcg21%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی1.5mg2%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای2.8mg19%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کاپر0.1mcg0%
آئرن1.8mg10%
میگنیشیم32.0mg8%
فاسفورس260.0mg37%
پوٹاشیم290.0mg6%
سیلینیم22.0mcg40%
سوڈیم420.0mg18%
زنک2.4mg22%

بیزل پیسٹو اور خستہ روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی

تعارفی نوٹ


یہ تضاد کا ایک مطالعہ ہے: نرم و ملائم پاستا، شوخ بیزل پیسٹو، اور چکن کی کھال جو صاف، نازک خستگی تک رینڈر کی گئی ہو۔ یہ ڈش زیادتی نہیں بلکہ ضبط پر قائم ہے؛ ہر جزو کو الگ شناخت برقرار رکھتے ہوئے ایک مکمل، ہم آہنگ پلیٹ بنانی چاہیے۔ درست طریقے سے تیار کی جائے تو یہ سیدھی، معطر، اور مکمل محسوس ہوتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: روسٹ چکن کے ساتھ پاستا

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: اطالوی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 25 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • بڑا ساس پین

  • بھاری اسکلٹ یا روسٹنگ ٹرے

  • مکسنگ باؤل

  • چمٹا

  • سرو کرنے کی پلیٹ


  • اجزاء


    پاستا اور ساس


  • 180 g پکا ہوا روٹینی پاستا

  • 70 g بیزل پیسٹو ساس

  • 10 g زیتون کا تیل


  • چکن اور آخری تکمیل


  • 140 g کھال سمیت روسٹ کیا ہوا چکن تھائی

  • 10 g پارمیزان چیز، باریک کدوکش کیا ہوا


  • طریقہ


  • 1. اگر روسٹ کیا ہوا چکن تھائی ٹھنڈا کیا گیا ہو تو اسے 10 منٹ کے لیے کمرے کے درجۂ حرارت پر لے آئیں۔ اس سے کھال یکساں طور پر دوبارہ خستہ ہوتی ہے اور گوشت خشک ہوئے بغیر گرم ہو جاتا ہے۔


  • 2. ایک بھاری اسکلٹ کو درمیانی آنچ پر رکھیں اور اس میں زیتون کا تیل ڈالیں۔ جب تیل ہلکا سا چمکنے لگے تو چکن تھائی کو کھال والی طرف نیچے رکھتے ہوئے پین میں رکھیں۔ مکمل سطحی رابطے کے لیے 1 منٹ ہلکا سا دبائیں، پھر 4 سے 6 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کھال گہری سنہری، واضح طور پر خستہ ہو جائے، اور چربی صاف طور پر رینڈر ہو جائے۔ تھائی کو پلٹیں اور گوشت والی طرف 2 منٹ گرم کریں۔ پلیٹ میں منتقل کریں اور گرم رکھیں۔


  • 3. ایک مکسنگ باؤل میں پکے ہوئے روٹینی کو بیزل پیسٹو کے ساتھ ملائیں۔ 30 سے 45 سیکنڈ تک ٹاس کریں یہاں تک کہ ہر اسپائرل پر ہلکی، یکساں تہہ چڑھ جائے۔ پاستا نرم و ملائم اور الگ الگ رہنا چاہیے، نہ کہ گٹھلی دار یا چکنا۔


  • 4. اگر پاستا ٹھنڈا ہو گیا ہو تو اسے ہلکی آنچ پر 30 سے 60 سیکنڈ کے لیے دوبارہ گرم اسکلٹ میں واپس ڈالیں، نرمی سے ہلاتے ہوئے، صرف اتنا کہ اچھی طرح گرم ہو جائے۔ پیسٹو کو گہرا رنگ نہ پکڑنے دیں۔


  • 5. گرم سرو کرنے والی پلیٹ کے درمیان روٹینی کو ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ چکن تھائی کو صفائی سے 3 یا 4 ٹکڑوں میں کاٹیں اور اسے پاستا کے ساتھ یا ہلکا سا اوپر سجا دیں، اس طرح کہ خستہ کھال نمایاں رہے۔


  • 6. آخر میں پارمیزان چیز ڈالیں، اور جب ڈش ابھی گرم ہو تو اسے پاستا اور چکن کے کنارے پر یکساں طور پر چھڑک دیں۔ فوراً پیش کریں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنے کا طریقہ


    پاستا کو درمیان میں ایک صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں ترتیب دیں اور چکن کو سوچ سمجھ کر رکھیں تاکہ خستہ کھال نظر آتی رہے۔ تیار شدہ پلیٹ متوازن اور باقاعدہ محسوس ہونی چاہیے: چمکدار سبز پاستا، کانسی مائل چکن، اور پارمیزان کی ہلکی سی برف باری۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • چکن کی کھال کا پین کے ساتھ براہِ راست رابطے میں رینڈر ہونا ضروری ہے؛ اس کے بغیر ڈش اپنی نمایاں ساخت کھو دیتی ہے۔

  • پاستا کو گرم کرنے کے لیے صرف اتنی ہی آنچ استعمال کریں جتنی ضروری ہو؛ پیسٹو شوخ رہے، پکا ہوا نہ لگے۔

  • پارمیزان ڈش کی آخری تکمیل ہونی چاہیے، اس پر غالب نہیں آنا چاہیے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.