ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن اور آلو پیٹا ریپ

چکن اور آلو پیٹا ریپ

چکن اور آلو پیٹا ریپ
@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 2 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 980 kcal
49% DV
کل چکنائی 47.0g
72% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی24.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی12.1g
سیر شدہ چکنائی8.5g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 79.0g
26% DV
فائبر7.0g
نشاستہ68.2g
شکر3.8g
پروٹین 56.0g
100% DV
حیوانی پروٹین50.0g
نباتاتی پروٹین6.0g

متعلق

گرل کیے ہوئے مصالحہ دار چکن اسکیورز، تلے ہوئے آلو اور پیٹا بریڈ پر مشتمل ایک بڑی پلیٹ۔ اس میں پروٹین زیادہ ہے، جبکہ فرائز اور استعمال شدہ تیلوں کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی بھی خاصی مقدار میں ملتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
کولین165.0mg30%
فولیٹ (وٹامن بی 9)118.0mcg30%
نیاسین (وٹامن بی 3)21.5mg134%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.6mg52%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.6mg46%
وٹامن اے45.0mcg5%
وٹامن بی 120.9mcg38%
وٹامن بی 61.7mg100%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای2.4mg16%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم118.0mg12%
کاپر420.0mcg47%
آئرن4.8mg27%
میگنیشیم92.0mg22%
فاسفورس520.0mg74%
پوٹاشیم1420.0mg30%
سیلینیم52.0mcg95%
سوڈیم980.0mg43%
زنک3.9mg35%

چکن اور آلو پیٹا ریپ

پیٹا بریڈ میں پیش کیا جانے والا ایک بھرپور چکن اور آلو کا ریپ، جسے پاپریکا، اوریگانو، اور لہسن سے مزے دار بنایا جاتا ہے۔ یہ ایک سادہ Mediterranean-style چکن پیٹا سینڈوچ سے مشابہ ہے۔

اجزاء


کل وزن: 520 g

  • چکن بریسٹ 180 g

  • آلو 180 g

  • پیٹا بریڈ 100 g

  • ویجیٹیبل آئل 20 g

  • اولیو آئل 10 g

  • نمک 4 g

  • کالی مرچ 2 g

  • پاپریکا 8 g

  • خشک اوریگانو 4 g

  • لہسن پاؤڈر 12 g


    • ہدایات


  • 1. آلوؤں کو چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔ انہیں ویجیٹیبل آئل، آدھا نمک، پاپریکا، اوریگانو، لہسن پاؤڈر، اور کالی مرچ کے ساتھ اچھی طرح ملا لیں۔

  • 2. آلوؤں کو ایک اسکلٹ میں درمیانی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ وہ سنہری بھورے اور نرم ہو جائیں، تقریباً 12 سے 15 منٹ۔

  • 3. چکن بریسٹ پر باقی نمک، پاپریکا، اوریگانو، لہسن پاؤڈر، اور کالی مرچ لگائیں۔

  • 4. چکن کو اولیو آئل میں درمیانی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ وہ مکمل طور پر پک جائے اور ہلکا سنہری بھورا ہو جائے، تقریباً ہر طرف 5 سے 7 منٹ، موٹائی کے مطابق۔

  • 5. پیٹا بریڈ کو پین یا اوون میں ہلکا سا گرم کر لیں۔

  • 6. چکن کو سلائس کریں اور پیٹا میں چکن اور آلو بھر دیں۔ گرم گرم پیش کریں۔


    • تیاری کا وقت


    15 منٹ

    پکانے کا وقت


    20 منٹ

    مفید مشورے


  • آلو ایک جیسے سائز میں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکیں۔

  • چکن کو سلائس کرنے سے پہلے چند منٹ آرام کرنے دیں تاکہ وہ رسیلا رہے۔

  • اگر چاہیں تو بہتر ساخت کے لیے پیٹا کو ہلکا سا ٹوسٹ کر لیں۔
    • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.