روسٹڈ آلو
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 165g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
515 kcal
26% DV
کل چکنائی
24.8g
38% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.6g
سیر شدہ چکنائی3.7g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
68.4g
23% DV
فائبر6.1g
نشاستہ61.7g
شکر0.6g
پروٹین
5.8g
12% DV
نباتاتی پروٹین5.8g
متعلق
نمک اور کالی مرچ کے ساتھ تیار کی گئی فرائز جیسی آلو کی ایک درمیانی سرونگ۔ یہ غذا کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی میں زیادہ، فائبر میں معتدل اور پروٹین میں نسبتاً کم ہوتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 24.8mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 3.1mg | 19% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.9mg | 19% | |
| وٹامن بی 6 | 0.5mg | 27% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 1.7mcg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 31.0mcg | 8% | |
| وٹامن سی | 11.5mg | 13% | |
| وٹامن ای | 1.9mg | 13% | |
| وٹامن کے | 13.2mcg | 11% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 22.0mg | 2% | |
| کاپر | 180.0mcg | 20% | |
| آئرن | 1.4mg | 8% | |
| میگنیشیم | 43.0mg | 10% | |
| فاسفورس | 150.0mg | 21% | |
| پوٹاشیم | 955.0mg | 20% | |
| سیلینیم | 1.3mcg | 2% | |
| سوڈیم | 430.0mg | 19% | |
| زنک | 0.7mg | 6% |
بھنے ہوئے آلو
نمک اور کالی مرچ سے مزے دار بنایا گیا آلوؤں کا ایک سادہ سائیڈ ڈش، جسے ویجیٹیبل آئل میں نرم اور خستہ ہونے تک پکایا جاتا ہے۔ یہ زیادہ تر بنیادی بھنے ہوئے آلو یا پین میں تلے ہوئے آلو سے مشابہ ہے، طریقۂ پکانے کے لحاظ سے۔
آلو، 150 g
ویجیٹیبل آئل، 13 g
نمک، 1 g
کالی مرچ، 1 g
کل وزن: 165 g
1. اوون کو 220°C پر پہلے سے گرم کریں، یا ایک اسکلٹ کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔
2. آلوؤں کو یکساں ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
3. آلوؤں کو ویجیٹیبل آئل، نمک، اور کالی مرچ کے ساتھ اچھی طرح ملا لیں۔
4. 25 سے 35 منٹ تک بھونیں، درمیان میں ایک بار پلٹ دیں، یا پین میں اس وقت تک تلیں جب تک سنہری اور نرم نہ ہو جائیں۔
5. گرم گرم پیش کریں۔
10 منٹ
25 سے 35 منٹ
آلوؤں کو یکساں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکیں۔
بہتر براؤننگ کے لیے اتنا تیل استعمال کریں کہ آلوؤں پر ہلکی تہہ چڑھ جائے۔
ضرورت ہو تو نمک اور کالی مرچ ذائقے کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
اجزاء
کل وزن: 165 g
ہدایات
تیاری کا وقت
10 منٹ
پکانے کا وقت
25 سے 35 منٹ
مفید مشورے
ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فری