آکٹپس
آکٹپس ایک کم چکنائی والی سمندری غذا ہے۔ 100 گرام میں 82 کیلوریز اور نمایاں وٹامن بی 12 ملتا ہے۔ اسے گرل، بریز یا سلاد میں استعمال کریں۔
متعلق
آکٹپس ایک کم چکنائی والی سمندری غذا ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور قدرے میٹھا ہوتا ہے۔ درست طریقے سے پکانے پر اس کی ساخت مضبوط اور چبانے والی ہوتی ہے۔ اسے عام طور پر گرل، بریز یا ابال کر کھایا جاتا ہے، اور یہ سلاد، اسٹو، بحیرہ روم اور ایشیائی کھانوں میں بھی استعمال ہوتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
82 kcal
4% DV
کل چکنائی
1.0g
2% DV
وٹامن ڈی0.2g
وٹامن کے0.2g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
2.2g
1% DV
پروٹین
14.9g
30% DV
حیوانی پروٹین14.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 64.0mg | 12% | |
| وٹامن اے | 30.0mcg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 20.0mcg | 833% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.1mg | 13% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 21% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 16.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 5.0mg | 6% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 53.0mg | 5% | |
| کاپر | 435.0mcg | 48% | |
| آئرن | 9.5mg | 53% | |
| میگنیشیم | 30.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 186.0mg | 27% | |
| پوٹاشیم | 350.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 44.0mcg | 80% | |
| سوڈیم | 230.0mg | 10% | |
| زنک | 1.7mg | 15% |
آکٹپس کے ساتھ تراکیب (2)
