پستہ
پستہ ایک خستہ اور ذائقہ دار میوہ ہے۔ 100 گرام میں 562 کیلوریز اور نمایاں تانبا ہوتا ہے، اس لیے یہ اسنیک اور میٹھوں میں مقبول ہے۔
متعلق
پستہ ایک چھوٹا، ہلکا سبز میوہ ہے جس کا ذائقہ بھرپور، ہلکا میٹھا اور مکھنی ہوتا ہے۔ اسے عام طور پر اسنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، جبکہ میٹھوں، بیکری اشیا، پیسٹو اور نمکین کھانوں میں بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ خستہ پن اور خوبصورت رنگ کے لیے بھی اسے اکثر شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
562 kcal
28% DV
کل چکنائی
45.3g
70% DV
وٹامن ڈی5.6g
وٹامن کے23.3g
تھیامین (وٹامن بی 1)13.7g
کل کاربوہائیڈریٹ
27.2g
9% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)10.6g
وٹامن بی 127.7g
پروٹین
20.2g
40% DV
نباتاتی پروٹین20.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 70.0mg | 13% | |
| وٹامن اے | 26.0mcg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.9mg | 73% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.3mg | 8% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 1.7mg | 100% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 51.0mcg | 13% | |
| وٹامن سی | 5.6mg | 6% | |
| وٹامن ای | 2.9mg | 19% | |
| وٹامن کے | 13.2mcg | 11% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 105.0mg | 11% | |
| کاپر | 1300.0mcg | 144% | |
| آئرن | 3.9mg | 22% | |
| میگنیشیم | 121.0mg | 29% | |
| فاسفورس | 490.0mg | 70% | |
| پوٹاشیم | 1025.0mg | 22% | |
| سیلینیم | 7.0mcg | 13% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 2.2mg | 20% |
پستہ کے ساتھ تراکیب (3)
ہول ویٹ بریڈ امریکن چیز، مسٹرڈ، کیلے کے ٹکڑے اور پستے کے ساتھ
278 kcal
پستہ اور مسٹرڈ والے چیز ٹوسٹ کے ساتھ آدھا کیلا
287 kcal
ٹو ٹئیر آفٹرنون ٹی اسورٹمنٹ
1680 kcal