سرخ بند گوبھی
سرخ بند گوبھی ایک کرکری پتوں والی سبزی ہے۔ 100 گرام میں 31 کیلوریز اور وٹامن سی دیتی ہے، سلا، سلاد اور بریزڈ پکوانوں کے لیے موزوں۔
متعلق
سرخ بند گوبھی ایک گھنی، کرکری صلیبی سبزی ہے جس کا ذائقہ ہلکا مرچ دار اور قدرے میٹھا ہوتا ہے۔ پکنے پر یہ نرم اور زیادہ میٹھی ہو جاتی ہے۔ اسے عموماً کچی حالت میں سلا اور سلاد میں کھایا جاتا ہے، یا پھر بریز، اچار، سوپ اور اسٹر فرائی میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
31 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
7.4g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 123.8g
پروٹین
1.4g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 17.1mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 5% | |
| وٹامن اے | 56.0mcg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن سی | 57.0mg | 63% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 38.2mcg | 32% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 45.0mg | 5% | |
| کاپر | 0.0mcg | 0% | |
| آئرن | 0.8mg | 4% | |
| میگنیشیم | 16.0mg | 4% | |
| فاسفورس | 30.0mg | 4% | |
| پوٹاشیم | 243.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 27.0mg | 1% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
سرخ بند گوبھی کے ساتھ تراکیب (3)
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
کریمی آلو گراٹین اور بیبی آلو کے ساتھ روسٹ بیف
760 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
