اسنیپ مٹر
اسنیپ مٹر میٹھی، کرکری کھانے کے قابل پھلی والا مٹر ہے۔ 100 گرام میں 42 کیلوریز اور وٹامن سی دیتا ہے، سلاد یا جلدی اسٹر فرائی میں بہترین۔
متعلق
اسنیپ مٹر میٹھی، کرکری اور کھانے کے قابل پھلی والا مٹر ہے جس کا ذائقہ تازہ اور ہلکا گھاس جیسا ہوتا ہے۔ اسے عموماً سلاد اور اسنیک ٹرے میں کچا کھایا جاتا ہے، یا اس کی کرکراہٹ برقرار رکھنے کے لیے جلدی اسٹر فرائی، بھاپ میں پکایا یا ہلکا سا سوتے کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
42 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
7.5g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.6g
وٹامن بی 124.0g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.9g
پروٹین
2.8g
6% DV
نباتاتی پروٹین2.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 18.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 35.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 17% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 42.0mcg | 11% | |
| وٹامن سی | 60.0mg | 67% | |
| وٹامن ای | 0.4mg | 3% | |
| وٹامن کے | 24.0mcg | 20% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 43.0mg | 4% | |
| کاپر | 110.0mcg | 12% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 24.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 53.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 200.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 4.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
اسنیپ مٹر کے ساتھ تراکیب (4)
جھینگا، ملی جلی سبزیوں اور لائم کے ساتھ اسٹر فرائیڈ گلاس نوڈلز
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal