ایووکاڈو، سادہ اور بہترین

@test کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 150g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی14.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.7g
سیر شدہ چکنائی3.2g
فائبر10.0g
نشاستہ2.0g
شکر1.0g
نباتاتی پروٹین3.0g
متعلق
تازہ ایووکاڈو آدھا اور قتلے کی صورت میں پیش کیا گیا ہے۔ یہ توانائی سے بھرپور ہے، مونو اَن سیچوریٹڈ چکنائی میں زیادہ، فائبر کا اچھا ذریعہ اور نسبتاً کم شکر رکھتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 21.0mg | 4% | |
| وٹامن اے | 11.0mcg | 1% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.6mg | 16% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.1mg | 42% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 24% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 5.3mcg | 18% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 122.0mcg | 31% | |
| وٹامن سی | 15.0mg | 17% | |
| وٹامن ای | 3.1mg | 21% | |
| وٹامن کے | 31.0mcg | 26% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 18.0mg | 2% | |
| کاپر | 285.0mcg | 32% | |
| آئرن | 0.8mg | 4% | |
| میگنیشیم | 44.0mg | 10% | |
| فاسفورس | 78.0mg | 11% | |
| پوٹاشیم | 728.0mg | 15% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 11.0mg | 0% | |
| زنک | 1.0mg | 9% | |
ایووکاڈو، سادہ اور کامل
تمہید
یہ کوئی گارنش نہیں بلکہ خالص پن کا ایک مطالعہ ہے: پکا ہوا ایووکاڈو جسے نہایت درستگی سے سنبھالا گیا ہو، اور جس کی چاشنی صرف اس کی اپنی فطری خصوصیت ہو۔ یہ ڈش بے عیب پھل، صاف ستھری کٹنگ، اور اس ضبط پر منحصر ہے کہ گودا سلامت اور چمکدار رہے۔ جب اسے اپنی بہترین حالت میں پیش کیا جائے تو یہ کریمی، ٹھنڈا، اور خاموشی سے مکمل محسوس ہوتا ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: تازہ پھل کی تیاری
کھانے کی روایت یا اصل: معاصر
کورس کی قسم: اسٹارٹر یا ہلکی ساتھ پیش کی جانے والی چیز
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 150 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 5 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
شیف کی چھری
چھوٹا کٹنگ بورڈ
چمچ
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزاء
بنیادی جز
ایووکاڈو، پکا ہوا مگر اتنا مضبوط کہ اپنی شکل برقرار رکھ سکے: 150 g
طریقہ
1. ایووکاڈو کو کٹنگ بورڈ پر رکھیں اور اس کی یکساں پختگی کو جانچیں۔ ہلکے دباؤ پر یہ نرمی سے دبنا چاہیے مگر بیٹھ نہ جائے۔
2. ایک صاف اور سیدھی کٹ کے ساتھ گٹھلی کے گرد لمبائی میں ایووکاڈو کو دو حصوں میں کاٹیں۔ پھر دونوں حصوں کو گھما کر الگ کریں۔
3. گٹھلی کو احتیاط سے نکالیں۔ اگر ممکن ہو تو چمچ کی مدد سے گودا چھلکے سے ایک ہی ٹکڑے میں نکالیں۔
4. پیش کرنے کے مطابق ایووکاڈو کو تراشیں اور شکل دیں، اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ کٹی ہوئی سطحیں صاف رہیں اور گودا سلامت رہے۔ ساخت نرم، چمکدار، اور بے داغ رہنی چاہیے۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
ایووکاڈو کو ٹھنڈی پلیٹ پر سلیقے سے ترتیب دیں، اور کٹی ہوئی سطحیں اوپر کی طرف رکھیں تاکہ گودے کی قدرتی چمک نمایاں ہو۔ فوراً پیش کریں، جب ساخت مضبوط-کریمی ہو اور ذائقہ صاف اور تازہ محسوس ہو۔
پیشہ ورانہ نوٹس
پختگی ہی اس پوری ڈش کی بنیاد ہے؛ کم پکا ایووکاڈو پھیکا محسوس ہوگا، جبکہ زیادہ پکا پھل اپنی ساخت کھو دے گا۔ گودے کو کم سے کم ہاتھ لگائیں تاکہ اس کی قدرتی چمک اور درست ساخت برقرار رہے۔کیٹوکم کاربویگنویجیٹیرینپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن