ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹھنڈی جیکاما اسٹکس

ٹھنڈی جیکاما اسٹکس

ٹھنڈی جیکاما اسٹکس
@ishowspeed کی جانب سے لاگ کیا گیا | 3 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 180g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 68 kcal
3% DV
کل چکنائی 0.2g
0% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.1g
سیر شدہ چکنائی0.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 16.2g
5% DV
فائبر8.8g
نشاستہ4.0g
شکر3.4g
پروٹین 1.3g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.3g

متعلق

کچی جیکاما کو اسٹکس کی شکل میں کاٹا جاتا ہے۔ یہ کم کیلوریز والی، زیادہ فائبر رکھنے والی جڑ سبزی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹس معتدل، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔

اجزا

  • jicama

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین22.2mg4%
فولیٹ (وٹامن بی 9)22.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)0.4mg2%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.2mg5%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.0mg3%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.0mg3%
وٹامن بی 60.1mg4%
وٹامن سی36.6mg41%
وٹامن کے0.5mcg0%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم22.0mg2%
کاپر86.0mcg10%
آئرن1.1mg6%
میگنیشیم22.0mg5%
فاسفورس33.0mg5%
پوٹاشیم270.0mg6%
سیلینیم1.3mcg2%
سوڈیم7.0mg0%
زنک0.3mg3%

قدرتی کرکری مٹھاس کے ساتھ ٹھنڈی جیکاما اسٹکس

ابتدائی نوٹ



یہ جیکاما اپنی خالص ترین صورت میں ہے: ٹھنڈی، صاف، اور دھیمے انداز میں تازگی بخش۔ یہ ڈش مکمل طور پر کٹائی کی درستگی اور درجۂ حرارت پر منحصر ہے، تاکہ ساخت کرکری رہے اور ذائقہ روشن اور متوازن برقرار رہے۔ اچھی طرح ٹھنڈا کر کے پیش کی جائے تو یہ مضبوط، رسیلی کرنچ فراہم کرتی ہے جو جتنی سادہ ہے اتنی ہی نفیس بھی۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: کچی سبزی کی تیاری

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary

  • کورس کی قسم: اسٹارٹر یا ذائقہ صاف کرنے کے لیے

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 180 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 10 منٹ

  • مشکل کی سطح: آسان


  • آلات



  • شیف کی چھری

  • کٹنگ بورڈ

  • سبزی چھیلنے والا

  • چھوٹی ٹرے یا ٹھنڈی پلیٹ


  • اجزاء



  • 180 g جیکاما، چھیلا ہوا اور تراشا ہوا


  • طریقہ



  • 1. جیکاما کو کٹنگ بورڈ پر رکھیں اور اس کا موٹا بیرونی چھلکا مکمل طور پر اتار دیں، تاکہ اندر کا ہلکا رنگت والا گودا نمایاں ہو جائے۔ کسی بھی خشک یا ریشے دار کنارے کو تراش دیں تاکہ سطح صاف اور ہموار ہو۔


  • 2. جیکاما کو یکساں اسٹکس میں کاٹیں، ہر ایک تقریباً 1 cm موٹی اور 6 سے 8 cm لمبی ہو۔ کٹائی درست رکھیں تاکہ ٹکڑوں کی شکل صاف، یکساں اور کھانے میں واضح کرکرا پن دے۔


  • 3. اسٹکس کو ٹرے یا ٹھنڈی پلیٹ پر ایک ہی تہہ میں ترتیب دیں۔ 10 منٹ کے لیے فریج میں رکھیں، بس اتنا کہ گودا قدرے مضبوط ہو جائے اور ساخت مزید نمایاں ہو۔


  • 4. جیکاما کو سرونگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ تیار شدہ ساخت کرکری، رسیلی اور ٹھنڈی ہونی چاہیے، جس میں صاف، ہلکی مٹھاس ہو اور درمیان میں کوئی نرمی نہ ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش



    جیکاما کو سادہ اور متوازن ترتیب میں پیش کریں، اس طرح کہ اسٹکس بکھری ہوئی نہ ہوں بلکہ سیدھ میں رکھی گئی ہوں۔ پیشکش میں ٹھنڈک، سادگی اور درستگی کا احساس ہونا چاہیے، تاکہ سبزی کی قدرتی شفافیت اور کرنچ نمایاں ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • یکساں کٹائی ضروری ہے؛ بے قاعدہ ٹکڑے ساخت اور پیشکش دونوں کو کمزور کر دیتے ہیں۔

  • پیش کرنے سے پہلے ٹھنڈا کرنا کرکرا پن بہتر بناتا ہے اور ڈش کو مطلوبہ تازگی دیتا ہے۔

  • صرف مکمل طور پر چھیلا ہوا جیکاما استعمال کریں؛ بچا ہوا چھلکا ساخت اور ذائقے دونوں کو مدھم کر دے گا۔
  • ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.