ہوم / world / یورپ / سویڈن / تازہ فروٹ سلاد

تازہ فروٹ سلاد

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 760g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 382 kcal

19% DV

کل چکنائی 2.3g

4% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی0.4g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.4g

سیر شدہ چکنائی0.3g

کل کاربوہائیڈریٹ 92.1g

31% DV

فائبر18.7g

نشاستہ5.9g

شکر67.5g

پروٹین 6.8g

14% DV

نباتاتی پروٹین6.8g

متعلق

پورے تازہ پھلوں کا انتخاب، خاص طور پر سنگترہ اور کیوی پر مشتمل۔ یہ زیادہ کاربوہائیڈریٹس، زیادہ فائبر اور کم چکنائی والی غذا ہے، جس میں وٹامن سی اور پوٹاشیم نمایاں مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	49.4mg	9%
وٹامن اے	69.0mcg	8%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.4mg	33%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.3mg	23%
نیاسین (وٹامن بی 3)	2.7mg	17%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.3mg	46%
وٹامن بی 6	0.8mg	47%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	113.8mcg	28%
وٹامن سی	322.4mg	358%
وٹامن ای	3.2mg	21%
وٹامن کے	98.6mcg	82%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	220.4mg	22%
کاپر	336.0mcg	37%
آئرن	1.9mg	11%
میگنیشیم	74.1mg	18%
فاسفورس	136.8mg	20%
پوٹاشیم	1130.2mg	24%
سیلینیم	2.3mcg	4%
سوڈیم	11.4mg	0%
زنک	0.8mg	7%

تازہ پھلوں کا سلاد

سنگترے اور کیوی فروٹ سے بنایا گیا ایک سادہ تازہ پھلوں کا سلاد۔ ہلکے اسنیک یا میٹھے کے طور پر اسے ٹھنڈا کر کے پیش کرنا بہترین ہے۔

اجزاء

سنگترہ، چھیلا ہوا اور پھانکوں میں تقسیم کیا ہوا: 380 g

کیوی فروٹ، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 380 g

کل وزن: 760 g

ہدایات

1. سنگترے کو چھیلیں اور اسے پھانکوں میں الگ کر لیں۔

2. کیوی فروٹ کو چھیلیں اور اسے قتلے کریں یا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

3. دونوں پھلوں کو ایک پیالے میں ملا لیں۔

4. اگر چاہیں تو پیش کرنے سے پہلے 10 سے 15 منٹ کے لیے ٹھنڈا کر لیں۔

تیاری کا وقت

10 منٹ

پکانے کا وقت

0 منٹ

مفید مشورے

بہترین مٹھاس اور ساخت کے لیے پکے ہوئے پھل استعمال کریں۔

زیادہ تازہ ذائقے کے لیے ٹھنڈا پیش کریں۔

پھلوں کو پیش کرنے سے ذرا پہلے شامل کریں تاکہ ان کی رنگت تروتازہ نظر آئے۔

ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30