تازہ سنگترہ
2 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 140g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
66 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.0g
سیر شدہ چکنائی0.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
16.5g
6% DV
فائبر3.4g
نشاستہ0.9g
شکر12.2g
پروٹین
1.3g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.3g
متعلق
پورا تازہ سنگترہ کم کیلوریز اور نہایت کم چکنائی والا پھل ہے۔ اس میں قدرتی شکر معتدل مقدار میں، فائبر مناسب اور وٹامن سی بھرپور ہوتا ہے۔
اجزا
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.0mg | 2% | |
| وٹامن اے | 16.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 10% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 1.0mcg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 42.0mcg | 11% | |
| وٹامن سی | 70.0mg | 78% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 52.0mg | 5% | |
| کاپر | 55.0mcg | 6% | |
| آئرن | 0.1mg | 1% | |
| میگنیشیم | 14.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 25.0mg | 4% | |
| پوٹاشیم | 250.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 0.7mcg | 1% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
تازہ سنگترہ
ایک تازہ سنگترہ ایک مکمل ترشاوہ پھل ہے جسے ویسے ہی کھایا جا سکتا ہے، پھانکوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، یا اس کا رس نکالا جا سکتا ہے۔ یہ عموماً کچا پیش کیا جاتا ہے اور ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر سرو کیا جاتا ہے۔
سنگترہ: 140 g
1. سنگترے کو اچھی طرح دھو لیں۔
2. اگر ہاتھ سے کھانا ہو تو سنگترہ چھیل لیں، یا اگر رس نکالنا ہو تو اسے آدھا کاٹ لیں۔
3. پھانکیں تازہ کھائیں، یا اس کا رس نچوڑ لیں۔
4. ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
بہترین ذائقے کے لیے ایسا سنگترہ منتخب کریں جو سخت ہو اور جس کا چھلکا چمکدار اور خوشبودار ہو۔
تازگی بھرے ذائقے کے لیے پیش کرنے سے پہلے ٹھنڈا کر لیں۔
اگر رس نکال رہے ہوں تو ضرورت ہو تو بیج چھان لیں۔
اجزاء
ہدایات
تیاری کا وقت اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
ویگنویجیٹیرینپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن