蓝莓
蓝莓是小巧多汁的浆果，每100克含57卡路里，并提供维生素C，适合当零食、做冰沙和烘焙。
关于
蓝莓是小巧的浆果，酸甜可口，质地多汁，带有淡淡的花香风味。人们常把它新鲜食用，也会烤进松饼和派中，打成冰沙，或作为酸奶和麦片的配料。
营养成分表
每 100 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
卡路里
57 kcal
3% DV
总脂肪
0.3g
0% DV
维生素B10.1g
总碳水化合物
14.5g
5% DV
叶酸2.4g
维生素B1210.0g
蛋白质
0.7g
1% DV
植物蛋白0.7g
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 胆碱 | 6.0mg | 1% | |
| 维生素A | 3.0mcg | 0% | |
| 维生素B1 | 0.0mg | 3% | |
| 维生素B2 | 0.0mg | 3% | |
| 烟酸 | 0.4mg | 3% | |
| 泛酸 | 0.1mg | 2% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 3% | |
| 叶酸 | 6.0mcg | 2% | |
| 维生素C | 9.7mg | 11% | |
| 维生素E | 0.6mg | 4% | |
| 维生素K | 19.3mcg | 16% |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 钙 | 6.0mg | 1% | |
| 铜 | 57.0mcg | 6% | |
| 铁 | 0.3mg | 2% | |
| 镁 | 6.0mg | 1% | |
| 磷 | 12.0mg | 2% | |
| 钾 | 77.0mg | 2% | |
| 硒 | 0.1mcg | 0% | |
| 钠 | 1.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.2mg | 1% |
包含 蓝莓 的食谱（9）
莓果果酱格兰诺拉酸奶杯
255 kcal
蓝莓乳清蛋白奶昔
285 kcal
希腊酸奶配桃子和蓝莓
152 kcal
蓝莓酥粒曲奇
223 kcal
花生酱莓果燕麦碗
505 kcal
花生酱莓果燕麦碗
560 kcal
菠菜甜椒炒蛋配吐司与草莓蓝莓水果
396 kcal
双层英式下午茶拼盘
1680 kcal
夏日莓果酸奶芭菲
180 kcal