অ্যাভোকাডো, সিম্পল অ্যান্ড পারফেক্ট

লগ করেছেন
@test | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 150g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট14.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g
সম্পৃক্ত চর্বি3.2g
আঁশ10.0g
স্টার্চ2.0g
শর্করা1.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.0g
সম্পর্কে
তাজা অ্যাভোকাডো অর্ধেক কাটা ও স্লাইস করা একটি ফলের পরিবেশন। এটি শক্তিঘন, মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটে সমৃদ্ধ এবং তুলনামূলক কম চিনি সহ ভালো পরিমাণ ফাইবার দেয়।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|
| কোলিন | 21.0mg | 4% | |
| ভিটামিন এ | 11.0mcg | 1% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 8% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.2mg | 15% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 2.6mg | 16% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 2.1mg | 42% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.4mg | 24% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 5.3mcg | 18% | |
| ফোলেট (বি৯) | 122.0mcg | 31% | |
| ভিটামিন সি | 15.0mg | 17% | |
| ভিটামিন ই | 3.1mg | 21% | |
| ভিটামিন কে | 31.0mcg | 26% | |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|
| ক্যালসিয়াম | 18.0mg | 2% | |
| কপার | 285.0mcg | 32% | |
| আয়রন | 0.8mg | 4% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 44.0mg | 10% | |
| ফসফরাস | 78.0mg | 11% | |
| পটাসিয়াম | 728.0mg | 15% | |
| সেলেনিয়াম | 0.6mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 11.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 1.0mg | 9% | |
অ্যাভোকাডো, অনাবৃত ও নিখুঁত
ভূমিকা
এটি কোনো গার্নিশ নয়, বরং বিশুদ্ধতার এক অনুশীলন: পুরোপুরি পাকা অ্যাভোকাডোকে নিখুঁত যত্নে সামলানো, যার স্বাদ নির্ধারিত হয় শুধু তার নিজস্ব স্বভাবেই। এই পদটি নির্ভর করে উৎকৃষ্ট ফল, পরিষ্কার কাটাকাটি, এবং শাঁসকে অক্ষত ও দীপ্তিময় রাখার সংযমের ওপর। সেরা অবস্থায় পরিবেশন করলে এটি হয় ক্রিমি, শীতল, এবং নীরবে সম্পূর্ণ।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: তাজা ফল প্রস্তুতি
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন
কোর্সের ধরন: স্টার্টার বা হালকা সঙ্গী পদ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 150 g
প্রস্তুতির সময়: ৫ মিনিট
রান্নার সময়: ০ মিনিট
মোট সময়: ৫ মিনিট
কঠিনতা: সহজ
সরঞ্জাম
শেফের ছুরি
ছোট কাটিং বোর্ড
চামচ
পরিবেশন প্লেট
উপকরণ
প্রধান উপকরণ
অ্যাভোকাডো, পাকা তবে আকার ধরে রাখার মতো যথেষ্ট শক্ত: 150 g
প্রণালি
1. অ্যাভোকাডোটি কাটিং বোর্ডে রাখুন এবং সমানভাবে পেকেছে কি না পরীক্ষা করুন। চাপ দিলে এটি আলতোভাবে নরম হবে, কিন্তু ভেঙে পড়বে না।
2. একটি পরিষ্কার কাটে বিচির চারপাশ দিয়ে লম্বালম্বি কেটে অ্যাভোকাডোটি দুই ভাগ করুন। তারপর মুচড়ে দুই অর্ধেক আলাদা করুন।
3. সাবধানে বিচি বের করে ফেলুন। সম্ভব হলে চামচ দিয়ে শাঁসটি খোসা থেকে এক টুকরোতেই তুলে নিন।
4. পরিবেশনের জন্য ইচ্ছামতো অ্যাভোকাডো ছেঁটে আকার দিন, তবে কাটা পৃষ্ঠ পরিষ্কার এবং শাঁস অক্ষত রাখুন। এর টেক্সচার নমনীয়, চকচকে এবং আঘাতের দাগহীন থাকা উচিত।
প্লেটিং ও পরিবেশন
অ্যাভোকাডোটি ঠান্ডা প্লেটে পরিপাটি করে সাজান, কাটা দিক ওপরে রেখে যাতে শাঁসের স্বাভাবিক দীপ্তি দেখা যায়। টেক্সচার যখন দৃঢ়-ক্রিমি এবং স্বাদ নির্মল ও সতেজ থাকে, তখনই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
পেশাদার নোট
পাকার মাত্রাই এই পুরো পদের মূল বিষয়; কমপাকা অ্যাভোকাডো নিষ্প্রাণ লাগবে, আর অতিপাকা ফল তার গঠন হারাবে। শাঁসকে যত কম সম্ভব স্পর্শ করুন, যাতে তার স্বাভাবিক ঔজ্জ্বল্য ও নিখুঁত টেক্সচার অক্ষুণ্ণ থাকে।কিটোলো-কার্বভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম