হোম / world / ইউরোপ / এস্তোনিয়া / অ্যাভোকাডো, সিম্পল অ্যান্ড পারফেক্ট

অ্যাভোকাডো, সিম্পল অ্যান্ড পারফেক্ট

অ্যাভোকাডো, সিম্পল অ্যান্ড পারফেক্ট
লগ করেছেন @test | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 150g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 240 kcal
12% DV
মোট ফ্যাট 22.0g
34% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট14.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g
সম্পৃক্ত চর্বি3.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 13.0g
4% DV
আঁশ10.0g
স্টার্চ2.0g
শর্করা1.0g
প্রোটিন 3.0g
6% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.0g

সম্পর্কে

তাজা অ্যাভোকাডো অর্ধেক কাটা ও স্লাইস করা একটি ফলের পরিবেশন। এটি শক্তিঘন, মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটে সমৃদ্ধ এবং তুলনামূলক কম চিনি সহ ভালো পরিমাণ ফাইবার দেয়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন21.0mg4%
ভিটামিন এ11.0mcg1%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg8%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg15%
নায়াসিন (বি৩)2.6mg16%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.1mg42%
ভিটামিন বি৬0.4mg24%
বায়োটিন (বি৭)5.3mcg18%
ফোলেট (বি৯)122.0mcg31%
ভিটামিন সি15.0mg17%
ভিটামিন ই3.1mg21%
ভিটামিন কে31.0mcg26%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম18.0mg2%
কপার285.0mcg32%
আয়রন0.8mg4%
ম্যাগনেসিয়াম44.0mg10%
ফসফরাস78.0mg11%
পটাসিয়াম728.0mg15%
সেলেনিয়াম0.6mcg1%
সোডিয়াম11.0mg0%
জিঙ্ক1.0mg9%

অ্যাভোকাডো, অনাবৃত ও নিখুঁত

ভূমিকা


এটি কোনো গার্নিশ নয়, বরং বিশুদ্ধতার এক অনুশীলন: পুরোপুরি পাকা অ্যাভোকাডোকে নিখুঁত যত্নে সামলানো, যার স্বাদ নির্ধারিত হয় শুধু তার নিজস্ব স্বভাবেই। এই পদটি নির্ভর করে উৎকৃষ্ট ফল, পরিষ্কার কাটাকাটি, এবং শাঁসকে অক্ষত ও দীপ্তিময় রাখার সংযমের ওপর। সেরা অবস্থায় পরিবেশন করলে এটি হয় ক্রিমি, শীতল, এবং নীরবে সম্পূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: তাজা ফল প্রস্তুতি

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন

  • কোর্সের ধরন: স্টার্টার বা হালকা সঙ্গী পদ

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 150 g

  • প্রস্তুতির সময়: ৫ মিনিট

  • রান্নার সময়: ০ মিনিট

  • মোট সময়: ৫ মিনিট

  • কঠিনতা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • শেফের ছুরি

  • ছোট কাটিং বোর্ড

  • চামচ

  • পরিবেশন প্লেট


  • উপকরণ


    প্রধান উপকরণ


  • অ্যাভোকাডো, পাকা তবে আকার ধরে রাখার মতো যথেষ্ট শক্ত: 150 g


  • প্রণালি


  • 1. অ্যাভোকাডোটি কাটিং বোর্ডে রাখুন এবং সমানভাবে পেকেছে কি না পরীক্ষা করুন। চাপ দিলে এটি আলতোভাবে নরম হবে, কিন্তু ভেঙে পড়বে না।

  • 2. একটি পরিষ্কার কাটে বিচির চারপাশ দিয়ে লম্বালম্বি কেটে অ্যাভোকাডোটি দুই ভাগ করুন। তারপর মুচড়ে দুই অর্ধেক আলাদা করুন।

  • 3. সাবধানে বিচি বের করে ফেলুন। সম্ভব হলে চামচ দিয়ে শাঁসটি খোসা থেকে এক টুকরোতেই তুলে নিন।

  • 4. পরিবেশনের জন্য ইচ্ছামতো অ্যাভোকাডো ছেঁটে আকার দিন, তবে কাটা পৃষ্ঠ পরিষ্কার এবং শাঁস অক্ষত রাখুন। এর টেক্সচার নমনীয়, চকচকে এবং আঘাতের দাগহীন থাকা উচিত।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    অ্যাভোকাডোটি ঠান্ডা প্লেটে পরিপাটি করে সাজান, কাটা দিক ওপরে রেখে যাতে শাঁসের স্বাভাবিক দীপ্তি দেখা যায়। টেক্সচার যখন দৃঢ়-ক্রিমি এবং স্বাদ নির্মল ও সতেজ থাকে, তখনই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


    পাকার মাত্রাই এই পুরো পদের মূল বিষয়; কমপাকা অ্যাভোকাডো নিষ্প্রাণ লাগবে, আর অতিপাকা ফল তার গঠন হারাবে। শাঁসকে যত কম সম্ভব স্পর্শ করুন, যাতে তার স্বাভাবিক ঔজ্জ্বল্য ও নিখুঁত টেক্সচার অক্ষুণ্ণ থাকে।
    কিটোলো-কার্বভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন