অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে প্রতি ১০০ গ্রামে ১৬০ ক্যালোরি থাকে। পটাশিয়াম, ফোলেট ও স্বাস্থ্যকর চর্বির জন্য এটি অনেকের পছন্দ।
সম্পর্কে
অ্যাভোকাডো একটি ক্রিমি, হালকা বাদামি স্বাদের ফল, যার টেক্সচার সমৃদ্ধ এবং স্বাদ সূক্ষ্ম। এটি সাধারণত কাঁচা অবস্থায় সালাদ, স্যান্ডউইচ, গ্যাকামোলি ও স্মুদিতে খাওয়া হয়। এছাড়া এটি স্প্রেড বা টপিং হিসেবেও ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
160 kcal
8% DV
মোট ফ্যাট
14.7g
23% DV
ভিটামিন ডি2.1g
ভিটামিন কে9.8g
থিয়ামিন (বি১)1.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট
8.5g
3% DV
ফোলেট (বি৯)6.7g
ভিটামিন বি১২0.7g
প্রোটিন
2.0g
4% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 14.2mg | 3% | |
| ভিটামিন এ | 7.0mcg | 1% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 6% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 10% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 1.7mg | 11% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.4mg | 28% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.3mg | 15% | |
| ফোলেট (বি৯) | 81.0mcg | 20% | |
| ভিটামিন সি | 10.0mg | 11% | |
| ভিটামিন ই | 2.1mg | 14% | |
| ভিটামিন কে | 21.0mcg | 18% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 12.0mg | 1% | |
| কপার | 190.0mcg | 21% | |
| আয়রন | 0.6mg | 3% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 29.0mg | 7% | |
| ফসফরাস | 52.0mg | 7% | |
| পটাসিয়াম | 485.0mg | 10% | |
| সেলেনিয়াম | 0.4mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 7.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.6mg | 6% |
অ্যাভোকাডো দিয়ে রেসিপি (100)
Avocado Eggs
220 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
অ্যাভোকাডো টোস্ট
220 kcal
হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ম্যাশ, লাল বেল পেপার ও চিজ প্লেট
592 kcal
ডার্ক রাই টোস্টে অ্যাভোকাডো ও চেরি টমেটো
328 kcal
অ্যাভোকাডো স্ক্র্যাম্বলড এগ টোস্ট
340 kcal
ভাজা ডিম, সাদা পাউরুটি, কেসো ফ্রেসকো ও গুয়াকামোলি
676 kcal
অ্যাভোকাডো, চেরি টমেটো, চিজ কিউব ও টোস্টসহ স্ক্র্যাম্বলড এগ ব্রেকফাস্ট প্লেট
610 kcal
বেকন, অ্যাভোকাডো, চিজ, টমেটো, হ্যাশ ব্রাউনস ও হট চকলেটসহ অমলেট
980 kcal
গ্রিন বিন, অ্যাভোকাডো ও লেটুস সালাদসহ স্লাইসড বিফ স্টেক
635 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
রোস্টেড মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো, এডামামে, লাল বাঁধাকপি, লাল বেল পেপার, হামাস ও লাইমসহ কুইনোয়া বোল
760 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Oven cod with quinoa, kale, and avocado
545 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with avocado, pumpkin seeds, and roasted Brussels sprouts
690 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
Grilled chicken dinner bowl with quinoa, broccoli, and avocado
690 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Chickpea avocado grain lunch bowl
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
দুই-তলা আফটারনুন টি অ্যাসর্টমেন্ট
1680 kcal
Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with bell peppers
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado
610 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
অ্যাভোকাডো, কচকচে সবজি ও বীজসহ চিকপি হামাস সালাদ বোল
635 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
ক্রিমি অ্যাভোকাডো ও পালং পাস্তা
720 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
কুইনোয়া, অ্যাসপারাগাস, অ্যাভোকাডো ও বেসিল পেস্টোসহ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট
655 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
অ্যাভোকাডো, ফেটা, দই ড্রেসিং, ক্রুটন ও কুমড়ার বীজসহ চার্ড চিকেন সালাদ বোল
610 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
কুইনোয়া, অ্যাসপারাগাস, বেসিল পেস্টো ও লেবুসহ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট
655 kcal