হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো

লগ করেছেন @okkai | 1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 150g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 240 kcal

12% DV

মোট ফ্যাট 22.0g

34% DV

মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট15.0g

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g

সম্পৃক্ত চর্বি3.2g

মোট কার্বোহাইড্রেট 12.8g

4% DV

আঁশ10.0g

স্টার্চ1.8g

শর্করা1.0g

প্রোটিন 3.0g

6% DV

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.0g

সম্পর্কে

অ্যাভোকাডো সাধারণত অর্ধেক কেটে বিচিসহ দেখানো হয়। এটি শক্তিঘন ফল, এতে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি, ফাইবার সমৃদ্ধ, আর পটাশিয়াম, ফলেট ও ভিটামিন কে পাওয়া যায়।

উপকরণ

অ্যাভোকাডো

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
কোলিন	21.0mg	4%
ভিটামিন এ	10.0mcg	1%
থিয়ামিন (বি১)	0.1mg	8%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)	0.2mg	15%
নায়াসিন (বি৩)	2.6mg	16%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)	2.1mg	42%
ভিটামিন বি৬	0.4mg	24%
বায়োটিন (বি৭)	5.0mcg	17%
ফোলেট (বি৯)	122.0mcg	31%
ভিটামিন সি	15.0mg	17%
ভিটামিন ই	3.1mg	21%
ভিটামিন কে	31.0mcg	26%

খনিজ

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
ক্যালসিয়াম	18.0mg	2%
কপার	285.0mcg	32%
আয়রন	0.8mg	4%
ম্যাগনেসিয়াম	44.0mg	10%
ফসফরাস	78.0mg	11%
পটাসিয়াম	728.0mg	15%
সেলেনিয়াম	0.6mcg	1%
সোডিয়াম	11.0mg	0%
জিঙ্ক	1.0mg	9%

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি তাজা, ক্রিমি ফল যা সাধারণত কাঁচা খাওয়া হয়। এটি স্লাইস করা, ম্যাশ করা, বা খোসা থেকে সরাসরি চামচ দিয়ে তুলে খাওয়া যায়।

উপকরণ

অ্যাভোকাডো, 150 g

নির্দেশনা

1. অ্যাভোকাডোটি অর্ধেক করে কাটুন এবং বিচি বের করে ফেলুন।

2. ভেতরের শাঁস তুলে নিন।

3. স্লাইস করুন, ম্যাশ করুন, অথবা যেমন আছে তেমনই খান।

প্রস্তুতির সময় এবং রান্নার সময়

প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 0 মিনিট

সহায়ক টিপস

ঠান্ডা অবস্থায় বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

ইচ্ছা হলে এক চিমটি লবণ বা সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন, তবে এটি ঐচ্ছিক এবং এখানে অন্তর্ভুক্ত নয়।

কিটোলো-কার্বভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30