রসুন-গ্রিক দইসহ ম্যাঙ্গো অ্যাভোকাডো টুনা সালাদ
1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 470g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
520 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট
28.0g
43% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট14.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.8g
সম্পৃক্ত চর্বি5.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট
28.0g
9% DV
আঁশ9.0g
স্টার্চ2.0g
শর্করা17.0g
প্রোটিন
42.0g
84% DV
প্রাণিজ প্রোটিন34.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন8.0g
সম্পর্কে
ম্যাঙ্গো, চিলি-অ্যাভোকাডো, শসা, পুদিনা, লেবু ও টুনার টুকরো দিয়ে তৈরি এই টাটকা সালাদটি রসুন মেশানো ঘন গ্রিক দইয়ের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 125.0mg | 23% | |
| ভিটামিন এ | 120.0mcg | 13% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.2mg | 15% | |
| ভিটামিন বি১২ | 3.2mcg | 133% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.3mg | 25% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 18.0mg | 113% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 2.1mg | 42% | |
| ভিটামিন বি৬ | 1.0mg | 59% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 6.0mcg | 20% | |
| ফোলেট (বি৯) | 95.0mcg | 24% | |
| ভিটামিন সি | 28.0mg | 31% | |
| ভিটামিন ডি | 4.5mcg | 23% | |
| ভিটামিন ই | 4.8mg | 32% | |
| ভিটামিন কে | 28.0mcg | 23% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 140.0mg | 14% | |
| ক্রোমিয়াম | 4.0mcg | 11% | |
| কপার | 0.3mcg | 0% | |
| আয়োডিন | 28.0mcg | 19% | |
| আয়রন | 2.1mg | 12% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 85.0mg | 20% | |
| ম্যাঙ্গানিজ | 0.4mg | 18% | |
| মলিবডেনাম | 12.0mcg | 27% | |
| ফসফরাস | 360.0mg | 51% | |
| পটাসিয়াম | 980.0mg | 21% | |
| সেলেনিয়াম | 78.0mcg | 142% | |
| সোডিয়াম | 180.0mg | 8% | |
| জিঙ্ক | 1.8mg | 16% |
রসুন Greek Yogurt সহ ম্যাঙ্গো অ্যাভোকাডো টুনা সালাদ
উপকরণ
প্রণালি
পদ
এটি ট্রপিক্যাল ফল, অ্যাভোকাডো এবং রসুন-দেওয়া yogurt ড্রেসিংসহ একটি টুনা সালাদ।
গ্লুটেনমুক্তসুষমভূমধ্যসাগরীয়