আরুগুলা ও চেরি টমেটোসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 165g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
335 kcal
17% DV
মোট ফ্যাট
20.1g
31% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট11.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.8g
সম্পৃক্ত চর্বি2.9g
মোট কার্বোহাইড্রেট
31.2g
10% DV
আঁশ9.8g
স্টার্চ17.1g
শর্করা4.3g
প্রোটিন
8.5g
17% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন8.5g
সম্পর্কে
সবজিভিত্তিক এই অ্যাভোকাডো টোস্টে ক্যালোরি মাঝারি, আছে স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত ফ্যাট ও ভালো পরিমাণ ফাইবার। মোট ক্যালোরির বেশিরভাগ আসে ব্রেড, অ্যাভোকাডো, কুমড়োর বীজ ও হালকা অলিভ অয়েল থেকে।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 21.5mg | 4% | |
| ভিটামিন এ | 78.0mcg | 9% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.2mg | 18% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 11% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 2.9mg | 18% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.1mg | 22% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.4mg | 25% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 4.8mcg | 16% | |
| ফোলেট (বি৯) | 108.0mcg | 27% | |
| ভিটামিন সি | 18.4mg | 20% | |
| ভিটামিন ই | 3.1mg | 21% | |
| ভিটামিন কে | 39.5mcg | 33% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 58.0mg | 6% | |
| কপার | 320.0mcg | 36% | |
| আয়রন | 2.6mg | 14% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 66.0mg | 16% | |
| ফসফরাস | 155.0mg | 22% | |
| পটাসিয়াম | 560.0mg | 12% | |
| সেলেনিয়াম | 14.0mcg | 25% | |
| সোডিয়াম | 360.0mg | 16% | |
| জিঙ্ক | 1.5mg | 14% |
আরুগুলা ও চেরি টমেটোসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
ক্রিমি অ্যাভোকাডো, ঝাঁঝালো আরুগুলা, মিষ্টি চেরি টমেটো এবং মচমচে কুমড়োর বীজ দিয়ে টপ করা একটি সহজ ওপেন-ফেসড টোস্ট। এটি একটি সতেজ, হালকা সকালের নাশতা বা স্ন্যাক।
সাদা পাউরুটি, 50 g
অ্যাভোকাডো, 60 g
আরুগুলা, 15 g
চেরি টমেটো, 20 g
কুমড়োর বীজ, 10 g
অলিভ অয়েল, 8 g
সি সল্ট, 1 g
গোলমরিচ গুঁড়ো, 1 g
মোট: 165 g
1. সাদা পাউরুটি সোনালি হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।
2. অ্যাভোকাডো চটকে নিন বা স্লাইস করে টোস্টের ওপর ছড়িয়ে দিন।
3. এর ওপর আরুগুলা এবং অর্ধেক করে কাটা চেরি টমেটো দিন।
4. কুমড়োর বীজ, সি সল্ট এবং গোলমরিচ গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন।
5. ওপর থেকে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 2 মিনিট
সেরা টেক্সচারের জন্য পাকা অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।
টোস্ট মচমচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে লবণ দিন।
অতিরিক্ত স্বাদের জন্য, ওপরে দেওয়ার আগে কুমড়োর বীজ হালকা টোস্ট করে নিন।
উপকরণ
মোট: 165 g
নির্দেশনা
প্রস্তুতির সময় ও রান্নার সময়
সহায়ক পরামর্শ
নিরামিষভূমধ্যসাগরীয়সুষম