আরুগুলা, চেরি টমেটো ও কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
লগ করেছেন @ronja | 3 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 165g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
345 kcal
17% DV
মোট ফ্যাট
21.3g
33% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট12.3g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.8g
সম্পৃক্ত চর্বি3.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট
31.4g
10% DV
আঁশ9.8g
স্টার্চ17.8g
শর্করা3.8g
প্রোটিন
9.2g
18% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন9.2g
সম্পর্কে
সাদা পাউরুটির ওপরে অ্যাভোকাডো, আরুগুলা, চেরি টমেটো, কুমড়োর বীজ, অলিভ অয়েল, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে তৈরি ওপেন-ফেসড টোস্ট। ক্যালোরি মাঝারি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ, সঙ্গে আছে পরিমিত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 24.0mg | 4% | |
| ভিটামিন এ | 95.0mcg | 11% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.2mg | 20% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 11% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 2.9mg | 18% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.1mg | 22% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.4mg | 25% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 5.5mcg | 18% | |
| ফোলেট (বি৯) | 108.0mcg | 27% | |
| ভিটামিন সি | 18.4mg | 20% | |
| ভিটামিন ই | 3.4mg | 23% | |
| ভিটামিন কে | 42.0mcg | 35% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 68.0mg | 7% | |
| কপার | 320.0mcg | 36% | |
| আয়রন | 2.9mg | 16% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 78.0mg | 19% | |
| ফসফরাস | 180.0mg | 26% | |
| পটাসিয়াম | 560.0mg | 12% | |
| সেলেনিয়াম | 16.0mcg | 29% | |
| সোডিয়াম | 360.0mg | 16% | |
| জিঙ্ক | 1.6mg | 15% |
আরুগুলা, চেরি টমেটো এবং কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
উপকরণ
প্রণালি
পরিবেশন
সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
আনুমানিক মোট ওজন
165 g
নিরামিষভূমধ্যসাগরীয়সুষম