টমেটো, আরুগুলা ও কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
3 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 145g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
255 kcal
13% DV
মোট ফ্যাট
16.2g
25% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.8g
সম্পৃক্ত চর্বি2.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট
24.1g
8% DV
আঁশ7.4g
স্টার্চ14.0g
শর্করা2.7g
প্রোটিন
6.8g
14% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.8g
সম্পর্কে
অ্যাভোকাডো, টমেটো ও আরুগুলা দিয়ে তৈরি ছোট ওপেন-ফেসড টোস্ট, যা সম্ভবত অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা ড্রেস করা এবং সামান্য মসলা দেওয়া। এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবার মাঝারি মাত্রায় আছে, আর প্রোটিন তুলনামূলক কম।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 18.0mg | 3% | |
| ভিটামিন এ | 98.0mcg | 11% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.2mg | 18% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 9% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 2.1mg | 13% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.9mg | 18% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.3mg | 19% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 3.8mcg | 13% | |
| ফোলেট (বি৯) | 92.0mcg | 23% | |
| ভিটামিন সি | 13.4mg | 15% | |
| ভিটামিন ই | 2.6mg | 17% | |
| ভিটামিন কে | 46.0mcg | 38% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 54.0mg | 5% | |
| কপার | 260.0mcg | 29% | |
| আয়রন | 2.1mg | 12% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 58.0mg | 14% | |
| ফসফরাস | 118.0mg | 17% | |
| পটাসিয়াম | 472.0mg | 10% | |
| সেলেনিয়াম | 10.5mcg | 19% | |
| সোডিয়াম | 278.0mg | 12% | |
| জিঙ্ক | 1.1mg | 10% |
টমেটো, আরুগুলা এবং কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
ক্রিমি অ্যাভোকাডো, তাজা টমেটো, ঝাঁঝালো আরুগুলা এবং মচমচে কুমড়োর বীজ দিয়ে সাজানো একটি সহজ ওপেন-ফেসড টোস্ট। অলিভ অয়েল, লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে শেষ করা হয়, যা এটিকে একটি সুষম, হালকা খাবার করে তোলে।
সাদা পাউরুটির টোস্ট, 35 g
অ্যাভোকাডো, 60 g
আরুগুলা, 15 g
টমেটো, 20 g
কুমড়োর বীজ, 8 g
অলিভ অয়েল, 6 g
লবণ, 1 g
কালো মরিচ, 0.5 g
মোট: 145.5 g
1. পাউরুটিটি মচমচে ও হালকা সোনালি হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।
2. অ্যাভোকাডো চটকে নিন বা স্লাইস করুন এবং টোস্টের উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
3. এর উপর স্লাইস করা টমেটো এবং আরুগুলা দিন।
4. উপর থেকে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।
5. কুমড়োর বীজ, লবণ এবং কালো মরিচ ছিটিয়ে দিন।
6. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
5 মিনিট
3 মিনিট
সেরা টেক্সচারের জন্য পাকা অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন। চাইলে, স্বাদ বাড়াতে একত্র করার আগে টমেটোতে হালকা মসলা দিন।
উপকরণ
মোট: 145.5 g
নির্দেশনা
প্রস্তুতির সময়
5 মিনিট
রান্নার সময়
3 মিনিট
সহায়ক পরামর্শ
সেরা টেক্সচারের জন্য পাকা অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন। চাইলে, স্বাদ বাড়াতে একত্র করার আগে টমেটোতে হালকা মসলা দিন।
নিরামিষভূমধ্যসাগরীয়সুষম