হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / তাজা কমলা ও কিউইফল সালাদ

তাজা কমলা ও কিউইফল সালাদ

লগ করেছেন @okkai | 1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 400g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 219 kcal

11% DV

মোট ফ্যাট 1.8g

3% DV

মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.3g

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g

সম্পৃক্ত চর্বি0.2g

মোট কার্বোহাইড্রেট 53.1g

18% DV

আঁশ11.4g

স্টার্চ5.9g

শর্করা35.8g

প্রোটিন 4.2g

8% DV

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন4.2g

একটি কমলা ও তিনটি কিউইফল দিয়ে তৈরি তাজা ফলের ছোট সালাদ। এটি কম চর্বিযুক্ত, ফাইবারসমৃদ্ধ নাশতা; এতে ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম বেশি থাকে।

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
কোলিন	22.0mg	4%
ভিটামিন এ	41.0mcg	5%
থিয়ামিন (বি১)	0.1mg	11%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)	0.1mg	11%
নায়াসিন (বি৩)	1.6mg	10%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)	1.0mg	20%
ভিটামিন বি৬	0.4mg	25%
বায়োটিন (বি৭)	3.0mcg	10%
ফোলেট (বি৯)	77.0mcg	19%
ভিটামিন সি	232.0mg	258%
ভিটামিন ই	2.4mg	16%
ভিটামিন কে	121.0mcg	101%

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
ক্যালসিয়াম	95.0mg	10%
কপার	250.0mcg	28%
আয়রন	1.1mg	6%
ম্যাগনেসিয়াম	49.0mg	12%
ফসফরাস	95.0mg	14%
পটাসিয়াম	774.0mg	16%
সেলেনিয়াম	1.2mcg	2%
সোডিয়াম	8.0mg	0%
জিঙ্ক	0.5mg	5%

কমলা ও কিউইফ্রুট দিয়ে তৈরি একটি সহজ তাজা ফলের সালাদ। হালকা নাশতা বা ডেজার্ট হিসেবে এটি ঠান্ডা করে পরিবেশন করাই সবচেয়ে ভালো।

কমলা, খোসা ছাড়িয়ে কোয়া করা: 200 g

কিউইফ্রুট, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা: 200 g

1. কমলার খোসা ছাড়িয়ে কোয়াগুলো আলাদা করুন।

2. কিউইফ্রুটের খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন বা ছোট টুকরো করুন।

3. একটি বাটিতে দুই ধরনের ফল একসঙ্গে মেশান।

4. ইচ্ছা হলে পরিবেশনের আগে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা করুন।

প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

রান্নার সময়: 0 মিনিট

সেরা মিষ্টতা ও টেক্সচারের জন্য পাকা ফল ব্যবহার করুন।

ফল তাজা রাখতে কাটার পরই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

ঠান্ডা করলে স্বাদ আরও সতেজ লাগবে।

ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30