Hjem / world / Europa / Estland / Bowl med ovnbagt sød kartoffel, svampe og spinat med tomat-bærrelish

Bowl med ovnbagt sød kartoffel, svampe og spinat med tomat-bærrelish

Bowl med ovnbagt sød kartoffel, svampe og spinat med tomat-bærrelish
Logget af @test | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 650 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Fedt i alt 18.0g
28% DV
Kulhydrat i alt 58.0g
19% DV
Protein 10.0g
20% DV

Om

En varm grøntsagsbowl med ovnbagt sød kartoffel, svampe og spinat vendt i olivenolie, toppet med friske tomater og en frisk bærrelish. Smagen balancerer det salte og søde med jordede og saftige noter.

Ingredienser

Skål med ristet sød kartoffel, svampe og spinat med tomat-bær-relish

Indledning



Denne skål er bygget på kontrast: sødme fra den ristede kartoffel, dybde fra svampene og en klar relish, der skærer rent igennem fylden. Spinat bruges med måde, lige nok til at tilføre friskhed og struktur uden at skjule de ristede elementer. Det er en sammensat ret, enkel i opbygning, men disciplineret i balancen.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Varm skål uden korn

  • Køkken eller oprindelse: Moderne

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 325 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 30 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • 1 bageplade

  • 1 stor sauterpande

  • 1 mellemstor røreskål

  • 1 lille skål

  • Bagepapir

  • Spatel

  • Kokkekniv

  • Skærebræt


  • Ingredienser



    Ristede grøntsager


  • Sød kartoffel, skrællet og skåret i 2 cm tern — 300 g

  • Olivenolie — 20 g

  • Svampe, rensede og skivede — 180 g

  • Spinat, stilke fjernet — 100 g


  • Tomat-bær-relish


  • Tomater, finthakkede — 140 g

  • Bær, finthakkede — 70 g

  • Olivenolie — 10 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Opvarm ovnen til 220°C. Beklæd en bageplade med bagepapir.


  • 2. Kom den søde kartoffel i en mellemstor skål med 20 g olivenolie, og vend det sammen, til alle overflader er let dækket. Fordel det på pladen i ét lag. Rist i 18 minutter, vend derefter stykkerne, og fortsæt med at riste i 8 til 10 minutter mere, indtil kanterne er brunede, og midten er mør uden hård kerne.


  • 3. Mens den søde kartoffel rister, opvarmes en stor sauterpande ved middelhøj varme. Tilsæt svampene, og steg dem i 6 til 8 minutter, mens du kun rører efter behov, indtil de afgiver deres væde og derefter får en dyb gylden farve og en koncentreret aroma. De skal være tørre på overfladen og let karamelliserede, ikke dampede.


  • 4. Tilsæt spinaten til panden ad flere omgange. Vend den kun, til den falder sammen, 30 til 45 sekunder, og tag derefter straks panden af varmen. Bladene skal falde sammen, men stadig være klare i farven og smidige.


  • 5. Bland tomaterne, bærrene og 10 g olivenolie i en lille skål. Vend forsigtigt, så frugten bevarer sin form. Relishen skal være blank, let saftig og markant frisk.


  • 6. Når den søde kartoffel er klar, blandes den med svampene og spinaten. Vend kun én eller to gange, lige nok til at fordele komponenterne uden at ødelægge kartoflen.


  • Anretning og servering



    Fordel den varme blanding i to lave skåle. Læg tomat-bær-relish over toppen, og lad noget af den falde naturligt ned mellem grøntsagerne. Servér straks, mens den søde kartoffel er varm, svampene stadig er fyldige i smagen, og relishen står frisk mod den varme base.

    Faglige noter



  • Rist den søde kartoffel i ét lag; for tæt placering vil blødgøre kanterne og svække retten.

  • Svampene skal brunes, ikke blot blødgøres, for at give skålen dens dybde.

  • Tilsæt spinaten i sidste øjeblik, så den bevarer struktur og farve.

  • Relishen skal forblive utilberedt; dens formål er at skærpe retten, ikke at blive til en sauce.
  • VeganskVegetariskMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.