Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 235 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 465 kcal
23% DV
Fedt i alt 21.8g
34% DV
Enkeltumættede fedtsyrer10.8g
Flerumættede fedtsyrer5.2g
Mættede fedtsyrer4.9g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 36.2g
12% DV
Kostfibre2.8g
Stivelse32.2g
Sukkerarter1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Animalsk protein25.8g
Vegetabilsk protein2.7g

Om

En moderat portion paneret, stegt svinekotelet serveret med hvide ris og en lille mængde ærter. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt samt et moderat indhold af kulhydrat fra ris og panering.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Cholin82.0mg15%
Folat32.0mcg8%
Niacin7.8mg49%
Pantothensyre1.2mg24%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.6mg52%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.5mg28%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium48.0mg5%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.8mg25%

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Indledning


Dette er et studie i kontraster: en sprød, gylden kotelet sat op mod enkle hvide ris og søde grønne ærter. Retten afhænger af tilbageholdenhed, præcis krydring og ren tilberedning, så hvert element forbliver tydeligt og velafbalanceret. Når den udføres korrekt, knaser skorpen rent, svinekødet forbliver saftigt, og risene og ærterne giver en rolig balance.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Mellemstor gryde med låg

  • Finmasket si eller dørslag

  • Køkkentang

  • Instant-read termometer

  • Køkkenrulle

  • Tallerken til afdrypning


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • 120 g paneret svinekotelet

  • 35 g stegeolie

  • 1 g salt

  • 0.5 g sort peber


  • Til ris og ærter


  • 45 g hvide ris, skyllede

  • 20 g grønne ærter

  • 2 g salt

  • 0.5 g sort peber


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom risene i en gryde med 90 g vand og 1 g af saltet. Bring det langsomt i kog ved middel varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen og lad den hvile, stadig tildækket, i 5 minutter; kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.

  • 2. Bring en anden lille gryde med vand i kog. Tilsæt ærterne og den resterende 1 g salt. Kog i 2 minutter, lige indtil de er klart grønne og gennemvarme. Hæld straks vandet fra og krydr med 0.5 g sort peber.

  • 3. Varm stegeolien op i en kraftig pande ved middel varme til 175°C. Olien skal flimre og bevæge sig frit, uden at ryge.

  • 4. Tilsæt den panerede svinekotelet og steg i 3 til 4 minutter på den første side, vend den derefter og steg i 2 til 3 minutter på den anden side. Skorpen skal være dybt gylden og fast, og kernetemperaturen skal nå 63°C. Overfør til køkkenrulle og krydr straks med den resterende 0.5 g sort peber.

  • 5. Løsn risene forsigtigt med en gaffel. Smag til og juster kun om nødvendigt med en lille knivspids af det reserverede salt fra ingredienslisten, så kornene forbliver adskilte.

  • 6. Vend ris og ærter let sammen uden at mase ærterne. Blandingen skal forblive løs, ikke kompakt.


  • Anretning og servering


    Anret ris og ærter i en pæn lille bunke lidt uden for midten. Læn koteletten op ad den, så skorpen forbliver synlig og sprød. Server straks, mens koteletten er varm, og risene stadig er bløde.

    Faglige noter


  • Steg ved en stabil temperatur; hvis oliens temperatur falder for meget, vil skorpen suge fedt til sig og miste sin præcision.

  • Lad koteletten hvile kort efter stegning, så saften samler sig, før den skæres eller serveres.

  • Hold risene enkle og adskilte; deres rolle er at understøtte koteletten, ikke at konkurrere med den.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.