Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 235 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 465 kcal
23% DV
Fedt i alt 21.8g
34% DV
Enkeltumættede fedtsyrer10.8g
Flerumættede fedtsyrer5.2g
Mættede fedtsyrer4.9g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 36.2g
12% DV
Kostfibre2.8g
Stivelse32.2g
Sukkerarter1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Animalsk protein25.8g
Vegetabilsk protein2.7g

Om

En moderat portion paneret, stegt svinekotelet serveret med hvide ris og en lille mængde ærter. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt samt et moderat indhold af kulhydrat fra ris og panering.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin82.0mg15%
Vitamin A18.0mcg2%
Thiamin0.6mg52%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin7.8mg49%
Pantothensyre1.2mg24%
Vitamin B60.5mg28%
Biotin4.5mcg15%
Folat32.0mcg8%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium48.0mg5%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.8mg25%

Paneret svinekotelet med dampet hvide ris og ærter uden smør

Indledning


Dette er et studie i kontraster: en sprød, gylden kotelet sat op mod enkle hvide ris og søde grønne ærter. Retten afhænger af tilbageholdenhed, præcis krydring og ren tilberedning, så hvert element forbliver tydeligt og velafbalanceret. Når den udføres korrekt, knaser skorpen rent, svinekødet forbliver saftigt, og risene og ærterne giver en rolig balance.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Mellemstor gryde med låg

  • Finmasket si eller dørslag

  • Køkkentang

  • Instant-read termometer

  • Køkkenrulle

  • Tallerken til afdrypning


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • 120 g paneret svinekotelet

  • 35 g stegeolie

  • 1 g salt

  • 0.5 g sort peber


  • Til ris og ærter


  • 45 g hvide ris, skyllede

  • 20 g grønne ærter

  • 2 g salt

  • 0.5 g sort peber


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom risene i en gryde med 90 g vand og 1 g af saltet. Bring det langsomt i kog ved middel varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen og lad den hvile, stadig tildækket, i 5 minutter; kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.

  • 2. Bring en anden lille gryde med vand i kog. Tilsæt ærterne og den resterende 1 g salt. Kog i 2 minutter, lige indtil de er klart grønne og gennemvarme. Hæld straks vandet fra og krydr med 0.5 g sort peber.

  • 3. Varm stegeolien op i en kraftig pande ved middel varme til 175°C. Olien skal flimre og bevæge sig frit, uden at ryge.

  • 4. Tilsæt den panerede svinekotelet og steg i 3 til 4 minutter på den første side, vend den derefter og steg i 2 til 3 minutter på den anden side. Skorpen skal være dybt gylden og fast, og kernetemperaturen skal nå 63°C. Overfør til køkkenrulle og krydr straks med den resterende 0.5 g sort peber.

  • 5. Løsn risene forsigtigt med en gaffel. Smag til og juster kun om nødvendigt med en lille knivspids af det reserverede salt fra ingredienslisten, så kornene forbliver adskilte.

  • 6. Vend ris og ærter let sammen uden at mase ærterne. Blandingen skal forblive løs, ikke kompakt.


  • Anretning og servering


    Anret ris og ærter i en pæn lille bunke lidt uden for midten. Læn koteletten op ad den, så skorpen forbliver synlig og sprød. Server straks, mens koteletten er varm, og risene stadig er bløde.

    Faglige noter


  • Steg ved en stabil temperatur; hvis oliens temperatur falder for meget, vil skorpen suge fedt til sig og miste sin præcision.

  • Lad koteletten hvile kort efter stegning, så saften samler sig, før den skæres eller serveres.

  • Hold risene enkle og adskilte; deres rolle er at understøtte koteletten, ikke at konkurrere med den.
  • Balanceret
    Download på App Store