Hjem / world / Europa / Sverige / Tandoori-kylling med aloo gobi

Tandoori-kylling med aloo gobi

Tandoori-kylling med aloo gobi
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 420 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Fedt i alt 28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.0g
Flerumættede fedtsyrer6.0g
Mættede fedtsyrer7.0g
Kulhydrat i alt 34.0g
11% DV
Kostfibre6.0g
Stivelse22.0g
Sukkerarter7.0g
Protein 42.0g
84% DV
Animalsk protein40.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En portion krydret tandoori-kylling serveret med aloo gobi som tilbehør med kartofler og blomkål.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin110.0mg20%
Folat55.0mcg14%
Niacin14.0mg88%
Pantothensyre2.1mg42%
Riboflavin0.3mg27%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium70.0mg7%
Chrom4.0mcg11%
Kobber0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Jern2.8mg16%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molybdæn12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink3.4mg31%

Tandoori-kylling med aloo gobi

Indledning


Denne ret samler røgen og krydderierne fra tandoori-kylling med den stille autoritet fra aloo gobi. Kyllingen skal være dybt krydret og saftig, mens kartoflerne og blomkålen forbliver adskilte, møre og let glaserede frem for kogt helt ud. Resultatet er en velkomponeret tallerken med varme, jordbund og balance.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Indisk

  • Måltidstype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 420 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Kraftig stegepande eller sauterpande, 24 cm

  • Ovnplade eller bradepande

  • Røreskål

  • Spatel eller tang

  • Kniv og skærebræt


  • Ingredienser



    Tandoori-kylling


  • 220 g tandoori-kylling, tilberedt og færdigstegt


  • Aloo gobi


  • 110 g kartofler, skrællet og skåret i tern på 15 mm

  • 70 g blomkål, skåret i små buketter

  • 15 g løg, fint skåret

  • 10 g tomat, finthakket

  • 5 g olie eller ghee


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt ovnen på 220°C. Hvis tandoori-kyllingen allerede er tilberedt, lægges den på en bageplade og varmes i ovnen i 8 til 10 minutter, indtil overfladen er varm, og kødet stadig er saftigt. Ydersiden skal være let brunet, ikke tør.


  • 2. Varm olien eller ghee op i en stegepande ved middel varme. Tilsæt løget, og steg det i 2 minutter under jævnlig omrøring, indtil det er gennemsigtigt og lige begynder at tage farve i kanterne.


  • 3. Tilsæt kartofler og blomkål. Steg i 4 minutter, og vend dem i fedtstoffet, så de får en tynd glans og begynder at tage lidt farve.


  • 4. Tilsæt tomaten, og fortsæt tilberedningen i 8 til 10 minutter under lejlighedsvis omrøring. Tomaten skal blive blød og lægge sig let om grøntsagerne; kartoflerne skal være møre helt ind til midten, og blomkålen skal forblive intakt med et let bid.


  • 5. Smag aloo gobi til med fokus på balance i tekstur og afslutning. Grøntsagerne skal være blanke uden at være våde, og der må ikke være overskydende væske i panden.


  • 6. Anret den varme aloo gobi på den ene side af tallerkenen, og læg tandoori-kyllingen ved siden af. Behold kyllingen hel eller i store stykker, så dens tekstur forbliver tydelig.


  • Anretning og servering


    Server kyllingen og grøntsagerne tydeligt adskilt, så den dybe farve i tandoorien står i kontrast til den gyldne aloo gobi. Tallerkenen skal virke bevidst komponeret og afdæmpet, med grøntsagerne som en pæn base og kyllingen præsenteret som fokuspunkt.

    Professionelle noter


  • Hold grøntsagerne adskilte; overtilberedning vil få rettens karakter til at falde sammen.

  • Tomaten skal kun binde aloo gobi let, aldrig reducere den til en sauce.

  • Varm kyllingen grundigt igennem, men forlæng ikke opvarmningen, når den først er gennemvarm.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.