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Meeresfrüchte-Gemüse-Hot Pot mit Tofu, Chinakohl und Pilzen

Meeresfrüchte-Gemüse-Hot Pot mit Tofu, Chinakohl und Pilzen
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Nährwertangaben

Pro Portion à 620 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 365 kcal
18% DV
Fett gesamt 14.0g
22% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren5.2g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.1g
gesättigte Fettsäuren2.4g
Kohlenhydrate gesamt 24.0g
8% DV
Ballaststoffe6.0g
Stärke10.0g
Zucker8.0g
Protein 31.0g
62% DV
tierisches Eiweiß24.0g
pflanzliches Eiweiß7.0g

Über

Eine leichte Hot-Pot-Kombination mit Garnelen, Weißfisch, Tofu und gemischtem Gemüse. Sie ist eiweißreich, kalorienarm bis moderat und liefert Ballaststoffe, Kalium, Selen und Vitamin A.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin11.0mcg37%
Cholin118.0mg21%
Folat115.0mcg29%
Niacin5.8mg36%
Pantothensäure1.6mg32%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium255.0mg26%
Kupfer420.0mcg47%
Eisen3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Phosphor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Zink2.7mg25%

Meeresfrüchte- und Gemüse-Hot-Pot mit Tofu, Chinakohl und Pilzen

Ein zurückhaltender Hot Pot, aufgebaut auf Klarheit, Süße und sauberer maritimer Tiefe. Die Meeresfrüchte werden nur bis zur zarten Garstufe gegart, das Gemüse behält Form und Frische, und der Tofu trägt die Salzigkeit der Brühe mit stiller Eleganz. Als komponierte Platte serviert, ist dies ein Gericht der Balance statt des Übermaßes.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Hot-Pot-Platte

  • Küche oder Herkunft: Ostasiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 2 Portionen

  • Portionsgröße: 310 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Garzeit: 12 Minuten

  • Gesamtzeit: 32 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • 1 mittelgroßer Kochtopf oder flacher Topf, 20 cm

  • 1 kleines Tablett oder eine Servierplatte

  • 1 Schneidebrett

  • 1 Kochmesser

  • 1 feine Reibe oder Sparschäler für die Karotte

  • 1 Zange oder 1 Paar Essstäbchen

  • 1 Schaumlöffel


  • Zutaten



    Hauptzutaten


  • Garnelen, geschält und entdarmt: 120 g

  • Weißfischfilet, ohne Haut und in mundgerechte Stücke geschnitten: 140 g

  • Fester Tofu, in 2-cm-Würfel geschnitten: 120 g

  • Chinakohl, in breite Streifen geschnitten: 120 g

  • Chrysanthemenblätter, Stiele gekürzt: 40 g

  • Enoki-Pilze, Wurzelansatz entfernt und getrennt: 30 g

  • Shiitake-Pilze, Stiele entfernt und Hüte in Scheiben geschnitten: 30 g

  • Karotte, in feine Stifte geschnitten: 20 g

  • Salz: 6 g


  • Zubereitung



  • 1. Alle Zutaten vorbereiten, bevor der Topf erhitzt wird. Die Meeresfrüchte sollten trocken und kalt sein, der Tofu unversehrt, und das Gemüse in saubere, gleichmäßige Stücke geschnitten, damit alles im gleichen Tempo gart.


  • 2. 900 g Wasser und 4 g des Salzes im Topf bei mittlerer Hitze sanft zum Köcheln bringen. Die Flüssigkeit sollte klar sein und sich kaum bewegen, nicht stark kochen.


  • 3. Zuerst die Karotte und die Shiitake-Pilze hinzufügen. 2 Minuten köcheln lassen, bis die Karotte an den Rändern weich zu werden beginnt und die Pilze ihr Aroma freigeben.


  • 4. Chinakohl und Tofu hinzufügen. Weitere 3 Minuten köcheln lassen, den Tofu dabei einmal mit einem Löffel wenden, damit er sich gleichmäßig erwärmt und der Kohl glänzend und geschmeidig wird.


  • 5. Weißfisch und Garnelen in einer einzelnen Schicht hinzufügen. 2 bis 3 Minuten garen, nur bis der Fisch undurchsichtig wird und am Rand zu blättern beginnt und die Garnelen rosa und leicht gekrümmt sind. Die Brühe nicht kräftig kochen lassen.


  • 6. Enoki-Pilze und Chrysanthemenblätter zusammen mit den restlichen 2 g Salz hinzufügen. 30 bis 45 Sekunden köcheln lassen, nur bis das Grün leicht zusammenfällt und die Enoki ihre rohe Festigkeit verlieren.


  • 7. Den Inhalt vorsichtig mit einem Schaumlöffel herausheben und auf der Servierplatte anrichten. Eine kleine Menge der heißen Brühe über die Zutaten löffeln, sodass die Oberfläche glänzt, ohne den Teller zu fluten. Das fertige Gericht sollte ordentlich komponiert, dampfend und in der Textur klar unterscheidbar sein.


  • Anrichten und Servieren


    Tofu und Gemüse als Basis anrichten, dann Garnelen und Fisch gut sichtbar darauf platzieren, damit die Meeresfrüchte im Vordergrund bleiben. Sofort servieren, solange die Brühe klar ist und das Gemüse zart, aber noch deutlich in seiner Form ist. Die Balance sollte fein sein: süßer Kohl, erdige Pilze, klarer Fisch und ein kurzer, präziser Abschluss von Salz.

    Hinweise für Profis


  • Das Köcheln durchgehend sanft halten; starkes Kochen macht die Garnelen zäh und trübt die Brühe.

  • Das Grün zuletzt und nur kurz hinzufügen, damit es leuchtend und leicht zusammengefallen bleibt, statt völlig in sich zusammenzufallen.

  • Das Gericht ist dann am besten, wenn jede Komponente auf dem Teller und im Mund klar erkennbar bleibt.
  • GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
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