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Paniertes Hähnchenschnitzel mit weißem Reis und Buttererbsen

Paniertes Hähnchenschnitzel mit weißem Reis und Buttererbsen
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Nährwertangaben

Pro Portion à 345 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 690 kcal
35% DV
Fett gesamt 35.0g
54% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren16.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren8.4g
gesättigte Fettsäuren7.2g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 58.0g
19% DV
Ballaststoffe4.5g
Stärke51.7g
Zucker1.8g
Protein 34.0g
68% DV
tierisches Eiweiß29.0g
pflanzliches Eiweiß5.0g

Über

Eine mittelgroße bis große Portion paniertes, gebratenes Hähnchenschnitzel mit weißem Reis und einer kleinen Menge Erbsen. Reich an Protein und Fett; die meisten Kohlenhydrate stammen aus Reis und Panade.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.2mg20%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin11.8mg74%
Pantothensäure1.5mg30%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin8.0mcg27%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium58.0mg6%
Kupfer180.0mcg20%
Eisen2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Paniertes Hähnchenschnitzel mit weißem Reis und gebutterten Erbsen

Vorbemerkung


Dies ist ein diszipliniert angerichteter Teller mit knusprigem Hähnchen, klarem Reis und süßen Erbsen, wobei jedes Element getrennt und korrekt gewürzt bleibt. Das Schnitzel muss an der Oberfläche goldbraun und trocken sein, der Reis locker und zart, die Erbsen leuchtend und gerade eben gegart. Nichts ist dekorativ; alles ist bewusst.

Grundlegende Rezeptangaben


  • Gerichtskategorie: Gebratenes Geflügel mit Reisbeilage

  • Küche oder Herkunft: Klassische europäische Hausmannskost

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 345 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 20 Minuten

  • Gesamtzeit: 35 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Schwere Bratpfanne, 24 cm

  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Feines Sieb oder Durchschlag

  • Pfannenwender mit Schlitzen

  • Mit Papier ausgelegtes Tablett

  • Einstichthermometer


  • Zutaten


    Hähnchenschnitzel


  • 180 g paniertes gebratenes Hähnchenschnitzel

  • 20 g Bratöl

  • 2 g Salz

  • 1 g schwarzer Pfeffer


  • Reis und Erbsen


  • 95 g weißer Reis

  • 40 g grüne Erbsen

  • 4 g Salz

  • 3 g Bratöl

  • 0.5 g schwarzer Pfeffer


  • Zubereitung


  • 1. Den weißen Reis in kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar ist. Gut abtropfen lassen. Den Reis mit 190 g Wasser und 2 g Salz in den Topf geben, abdecken und bei mittlerer Hitze gleichmäßig zum Köcheln bringen. Auf die niedrigste Hitze reduzieren und 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten zart, locker und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, die grünen Erbsen und 2 g Salz zugeben und 2 bis 3 Minuten garen, bis sie leuchtend grün und gerade eben zart sind. Sofort abgießen und warm halten. Mit 3 g Bratöl und 0.5 g schwarzem Pfeffer würzen.


  • 3. Das Bratöl in der Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis es 175°C erreicht. Das panierte gebratene Hähnchenschnitzel hineingeben und 2 bis 3 Minuten pro Seite braten, oder bis die Kruste tief goldbraun und hörbar knusprig ist. Auf das mit Papier ausgelegte Tablett legen, sofort mit 2 g Salz und 1 g schwarzem Pfeffer würzen und 2 Minuten ruhen lassen. Die Kruste sollte trocken bleiben und das Innere durchgehend heiß sein.


  • 4. Den Reis mit einer Gabel auflockern und bei Bedarf leicht mit den restlichen 2 g Salz würzen. Die Körner sollen ganz bleiben und gleichmäßig gewürzt sein.


  • Anrichten und servieren


    Den Reis als sauberen Hügel auf eine Seite des Tellers setzen. Die Erbsen daneben in einer kompakten Linie anrichten. Das Schnitzel leicht an den Reis gelehnt platzieren, sodass die Kruste sichtbar und unversehrt bleibt. Sofort servieren, solange das Schnitzel knusprig und der Reis warm und geschmeidig ist.

    Hinweise für Profis


  • Das Schnitzel muss in richtig heißes Öl gegeben werden; ist das Öl zu kühl, nimmt die Kruste Fett auf und verliert an Struktur.

  • Das Schnitzel nach dem Braten kurz ruhen lassen, damit sich die Kruste vor dem Anrichten setzt.

  • Der Reis sollte zurückhaltend gegart werden: weich, aber niemals nass oder verklumpt.
  • Ausgewogen
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