Thunfisch
Thunfisch ist ein magerer Fisch mit 132 Kalorien pro 100 g, viel Protein und Phosphor. Ideal für Salate, Sushi und schnelle Mahlzeiten.
Über
Thunfisch ist ein magerer, mild schmeckender Fisch mit fester Textur. Er wird häufig frisch, aus der Dose, gegrillt oder kurz angebraten gegessen. Thunfisch ist vielseitig und wird oft in Salaten, Sandwiches, Sushi und Pastagerichten verwendet.
Nährwertangaben
Pro 100 g
% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal
Kalorien
132 kcal
7% DV
Fett gesamt
1.0g
2% DV
Vitamin D0.3g
Vitamin K0.2g
Thiamin0.3g
Kohlenhydrate gesamt
0.0g
0% DV
Protein
28.3g
57% DV
Tierisches Protein28.3g
Vitamine & Mineralstoffe
Vitamine
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|---|---|---|
| Cholin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Thiamin | 0.1mg | 8% | |
| Vitamin B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 8% | |
| Niacin | 18.0mg | 113% | |
| Pantothensäure | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folat | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamin D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.1mcg | 0% |
Mineralstoffe
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|---|---|---|
| Calcium | 8.0mg | 1% | |
| Kupfer | 90.0mcg | 10% | |
| Eisen | 1.0mg | 6% | |
| Magnesium | 50.0mg | 12% | |
| Phosphor | 254.0mg | 36% | |
| Kalium | 252.0mg | 5% | |
| Selen | 80.0mcg | 145% | |
| Natrium | 37.0mg | 2% | |
| Zink | 0.8mg | 7% |
Rezepte mit Thunfisch (36)
Gefalteter Tortilla-Wrap mit Thunfisch, Cheddar, Mayonnaise, Tomate, Salat und Gewürzgurken
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Gurkensalat mit Thunfisch und roten Zwiebeln
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise mit extra Olivenöl
620 kcal
Gemischte Nigiri-Sushi-Platte
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Handgeschnittene Sushi-Häppchen mit gehacktem Thunfisch, Seeigel und Frühlingszwiebel
290 kcal
Gemischte Sushi-Platte mit Tamago
430 kcal
Mango-Avocado-Thunfischsalat mit Knoblauch-Griechischem Joghurt
520 kcal