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Gemischte Nigiri-Sushi-Platte

Gemischte Nigiri-Sushi-Platte
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Nährwertangaben

Pro Portion à 330 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 520 kcal
26% DV
Fett gesamt 18.0g
28% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren8.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.2g
gesättigte Fettsäuren3.8g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 55.0g
18% DV
Ballaststoffe2.0g
Stärke50.5g
Zucker2.5g
Protein 31.0g
62% DV
tierisches Eiweiß31.0g

Über

Gemischte Nigiri-Sushi-Platte mit viel Sushi-Reis und verschiedenen Meeresfrüchte-Toppings. Mit 520 Kalorien pro Portion, 31 g Protein sowie moderaten Kohlenhydraten und Fett, das vor allem vom Lachs stammt.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin8.0mcg27%
Cholin92.0mg17%
Folat38.0mcg10%
Niacin8.4mg53%
Pantothensäure1.6mg32%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B126.2mcg258%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C0.8mg1%
Vitamin D8.5mcg43%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K7.5mcg6%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium58.0mg6%
Kupfer180.0mcg20%
Eisen1.9mg11%
Magnesium48.0mg11%
Phosphor355.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selen46.0mcg84%
Natrium640.0mg28%
Zink2.3mg21%

Gemischte Nigiri-Sushi-Platte

Vorbemerkung


Diese Platte ist eine Studie in Zurückhaltung: gewürzter Reis, makelloser Fisch, zarte Garnelen und ein feines Tamago, wobei jedes Stück so geformt wird, dass es seinen eigenen Charakter zeigt. Das Gleichgewicht beruht auf Präzision beim Reis, Exaktheit beim Schnitt und ruhigem Arbeiten durchgehend. Nori wird sparsam eingesetzt, um die am klarsten komponierten Stücke zu rahmen und der Platte ihren abschließenden Kontrast zu geben.

Grundlegende Rezeptangaben


  • Gerichtskategorie: Sushi-Platte

  • Küche oder Herkunft: Japanisch

  • Gangart: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Platte

  • Portionsgröße: 330 g

  • Vorbereitungszeit: 35 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 60 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten


  • Ausrüstung


  • Feines Sieb

  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Holzschüssel oder nicht reaktive Schüssel

  • Reisspatel oder flacher Pfannenwender

  • Kleiner Topf

  • Antihaftpfanne, 20 cm

  • Scharfes Schneidemesser

  • Kleine Schüssel mit Wasser zum Handhaben des Reises

  • Tablett oder Platte zum Anrichten


  • Zutaten



    Sushi-Reis


  • 180 g Sushi-Reis

  • 24 g Reisessig

  • 8 g Zucker

  • 4 g Salz


  • Nigiri-Beläge


  • 35 g Thunfisch, pariert und in Scheiben geschnitten

  • 35 g Lachs, pariert und in Scheiben geschnitten

  • 30 g Garnelen, geschält und gegart

  • 25 g Ei, verquirlt

  • 3 g Nori, in schmale Streifen geschnitten


  • Zubereitung



  • 1. Den Sushi-Reis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Gut abtropfen lassen, dann den Reis mit einer passend abgemessenen Menge Wasser zugedeckt garen, bis die Körner zart und klar voneinander getrennt sind, etwa 18 Minuten. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen.


  • 2. Reisessig, Zucker und Salz in einem kleinen Topf vermengen. Nur so weit erwärmen, dass sich Zucker und Salz auflösen; nicht aufkochen lassen. Diese Würzmischung mit schneidenden Bewegungen unter den heißen Reis heben, bis die Körner glänzen und gleichmäßig gewürzt sind. Den Reis kurz ausbreiten, damit er überschüssige Hitze verliert und geschmeidig statt nass wird.


  • 3. Das Ei in einer leicht erwärmten Antihaftpfanne bei sanfter Hitze garen und dabei nach Bedarf rühren oder falten, sodass ein zartes, gestocktes Tamago entsteht. Die Textur soll weich und saftig bleiben, nicht gebräunt. Vollständig abkühlen lassen, dann in saubere Portionen für Nigiri schneiden.


  • 4. Thunfisch und Lachs in saubere, gleichmäßige Stücke schneiden, die sich für Nigiri eignen. Die Schnitte müssen entschlossen und glatt sein, ohne ausgefranste Ränder. Falls die Garnelen noch nicht gegart sind, garen, bis sie gerade eben opak und fest sind, dann abkühlen lassen und der Länge nach aufschneiden, damit sie flach auf dem Reis aufliegen.


  • 5. Mit angefeuchteten Händen den Sushi-Reis zu kompakten ovalen Häufchen von jeweils etwa 18 g formen. Der Reis soll zusammenhalten, ohne zusammengedrückt zu werden; er muss sich leicht, aber stabil anfühlen.


  • 6. Eine Scheibe Thunfisch auf ein Reishäufchen legen und mit der Hand sanft so formen, dass der Fisch dem Reis folgt. Mit Lachs und Garnelen wiederholen. Das Tamago mit einem schmalen Streifen Nori belegen und diesen bei Bedarf sauber um den Reis legen, damit alles hält. Das restliche Nori verwenden, um die mit Nori umwickelten Stücke mit sauberen, straffen Bändern zu vollenden.


  • 7. Die Nigiri in ausgewogener Reihenfolge auf einer Platte anrichten und dabei Farbe und Textur abwechseln. Der Reis soll sichtbar bleiben, die Beläge zentriert sein und jedes Stück klar für sich stehen. Sofort servieren, solange der Reis noch geschmeidig ist und der Fisch kühl bleibt.


  • Anrichten und Servieren


    Die Nigiri in einer klaren Linie oder einem flachen Bogen setzen, wobei die lebhaftesten Stücke gleichmäßig über die Platte verteilt werden. Die Komposition soll geordnet und ruhig wirken, wobei jedes mundgerechte Stück vollständig und unversehrt präsentiert wird.

    Hinweise für Profis


  • Der Reis muss gewürzt werden, solange er noch heiß ist; das verleiht ihm Glanz und Struktur.

  • Den Fisch mit minimalem Druck handhaben, damit die Oberfläche sauber bleibt und die Textur erhalten wird.

  • Nori sollte als Akzent verwendet werden, nicht als Hülle; beim Servieren muss es trocken und knusprig bleiben.
  • Ausgewogen
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