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Aguacate, al natural y perfecto

Aguacate, al natural y perfecto
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Información nutricional

Por porción de 150 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 240 kcal
12% DV
Grasa total 22.0g
34% DV
Grasas monoinsaturadas14.7g
Grasas poliinsaturadas2.7g
Grasas saturadas3.2g
Carbohidratos totales 13.0g
4% DV
Fibra10.0g
Almidón2.0g
Azúcares1.0g
Proteína 3.0g
6% DV
Proteína vegetal3.0g

Acerca de

Aguacate fresco presentado en una porción de una fruta, abierta por la mitad y en láminas. Es un alimento energético, rico en grasas monoinsaturadas y fibra, con un contenido relativamente bajo de azúcar.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina21.0mg4%
Vitamina A11.0mcg1%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)2.6mg16%
Ácido pantoténico (B5)2.1mg42%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)5.3mcg18%
Folato (B9)122.0mcg31%
Vitamina C15.0mg17%
Vitamina E3.1mg21%
Vitamina K31.0mcg26%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio18.0mg2%
Cobre285.0mcg32%
Hierro0.8mg4%
Magnesio44.0mg10%
Fósforo78.0mg11%
Potasio728.0mg15%
Selenio0.6mcg1%
Sodio11.0mg0%
Zinc1.0mg9%

Aguacate, desnudo y perfecto

Nota introductoria


Esto no es una guarnición, sino un estudio de la pureza: aguacate maduro manipulado con precisión, sazonado solo por su propio carácter. El plato depende de una fruta impecable, un corte limpio y la disciplina de dejar la pulpa intacta y luminosa. Servido en su punto óptimo, es cremoso, fresco y discretamente completo.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Preparación de fruta fresca

  • Cocina u origen: Contemporánea

  • Tipo de plato: Entrante o acompañamiento ligero

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 150 g

  • Tiempo de preparación: 5 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 5 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Cuchillo de chef

  • Tabla de cortar pequeña

  • Cuchara

  • Plato para servir


  • Ingredientes


    Ingrediente principal


  • Aguacate, maduro pero aún lo bastante firme como para mantener su forma: 150 g


  • Método


  • 1. Coloca el aguacate sobre la tabla de cortar e inspecciónalo para comprobar que tenga una maduración uniforme. Debe ceder suavemente a la presión sin deshacerse.

  • 2. Corta el aguacate a lo largo alrededor del hueso con un solo corte limpio. Gira para separar las mitades.

  • 3. Retira el hueso con cuidado. Usa una cuchara para sacar la pulpa de la piel en una sola pieza, si es posible.

  • 4. Recorta y da forma al aguacate como desees para el servicio, manteniendo limpias las superficies cortadas y la pulpa intacta. La textura debe seguir siendo flexible, brillante y sin magulladuras.


  • Emplatado y servicio


    Coloca el aguacate ordenadamente en un plato frío, con las superficies cortadas hacia arriba para mostrar el brillo natural de la pulpa. Sirve de inmediato mientras la textura esté firme y cremosa y el sabor sea limpio y fresco.

    Notas profesionales


    La maduración lo es todo en este plato; un aguacate poco maduro resultará plano, mientras que una fruta demasiado madura perderá estructura. Manipula la pulpa lo mínimo posible para preservar su brillo natural y su textura precisa.
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