Aguacate, al natural y perfecto

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Información nutricional
Por porción de 150 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas14.7g
Grasas poliinsaturadas2.7g
Grasas saturadas3.2g
Carbohidratos totales
13.0g
Fibra10.0g
Almidón2.0g
Azúcares1.0g
Proteína vegetal3.0g
Acerca de
Aguacate fresco presentado en una porción de una fruta, abierta por la mitad y en láminas. Es un alimento energético, rico en grasas monoinsaturadas y fibra, con un contenido relativamente bajo de azúcar.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 21.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folato (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 18.0mg | 2% | |
| Cobre | 285.0mcg | 32% | |
| Hierro | 0.8mg | 4% | |
| Magnesio | 44.0mg | 10% | |
| Fósforo | 78.0mg | 11% | |
| Potasio | 728.0mg | 15% | |
| Selenio | 0.6mcg | 1% | |
| Sodio | 11.0mg | 0% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Aguacate, desnudo y perfecto
Nota introductoria
Esto no es una guarnición, sino un estudio de la pureza: aguacate maduro manipulado con precisión, sazonado solo por su propio carácter. El plato depende de una fruta impecable, un corte limpio y la disciplina de dejar la pulpa intacta y luminosa. Servido en su punto óptimo, es cremoso, fresco y discretamente completo.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Preparación de fruta fresca
Cocina u origen: Contemporánea
Tipo de plato: Entrante o acompañamiento ligero
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 150 g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 5 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuchillo de chef
Tabla de cortar pequeña
Cuchara
Plato para servir
Ingredientes
Ingrediente principal
Aguacate, maduro pero aún lo bastante firme como para mantener su forma: 150 g
Método
1. Coloca el aguacate sobre la tabla de cortar e inspecciónalo para comprobar que tenga una maduración uniforme. Debe ceder suavemente a la presión sin deshacerse.
2. Corta el aguacate a lo largo alrededor del hueso con un solo corte limpio. Gira para separar las mitades.
3. Retira el hueso con cuidado. Usa una cuchara para sacar la pulpa de la piel en una sola pieza, si es posible.
4. Recorta y da forma al aguacate como desees para el servicio, manteniendo limpias las superficies cortadas y la pulpa intacta. La textura debe seguir siendo flexible, brillante y sin magulladuras.
Emplatado y servicio
Coloca el aguacate ordenadamente en un plato frío, con las superficies cortadas hacia arriba para mostrar el brillo natural de la pulpa. Sirve de inmediato mientras la textura esté firme y cremosa y el sabor sea limpio y fresco.
Notas profesionales
La maduración lo es todo en este plato; un aguacate poco maduro resultará plano, mientras que una fruta demasiado madura perderá estructura. Manipula la pulpa lo mínimo posible para preservar su brillo natural y su textura precisa.KetoBaja en carbohidratosVeganaVegetarianaPaleoMediterráneaSin glutenSin lácteosWhole30Equilibrada