Chiles frescos variados a la parrilla

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Información nutricional
Por porción de 105 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.1g
Grasas poliinsaturadas0.2g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
9.3g
Fibra1.8g
Almidón2.2g
Azúcares5.3g
Proteína vegetal1.9g
Acerca de
Una pequeña bandeja de chiles frescos variados a la parrilla, muy baja en calorías y grasa, con carbohidratos y fibra moderados. Rica en vitamina C y con pequeñas cantidades de vitamina A, potasio y otros micronutrientes.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 11.0mg | 2% | |
| Vitamina A | 62.0mcg | 7% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotina (B7) | 1.8mcg | 6% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 151.0mg | 168% | |
| Vitamina E | 0.7mg | 5% | |
| Vitamina K | 15.0mcg | 13% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 15.0mg | 2% | |
| Cobre | 90.0mcg | 10% | |
| Hierro | 0.8mg | 4% | |
| Magnesio | 18.0mg | 4% | |
| Fósforo | 31.0mg | 4% | |
| Potasio | 337.0mg | 7% | |
| Selenio | 0.5mcg | 1% | |
| Sodio | 7.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.3mg | 3% | |
Chiles frescos mixtos chamuscados
Nota introductoria
Este es un estudio del fuego, la viveza y la contención. Los chiles se tratan de forma breve y precisa para que su picor natural siga siendo vívido mientras sus pieles adquieren un leve toque ahumado. Servido con sencillez, el plato es intenso, limpio e inmediato.
Aspectos esenciales de la receta
Categoría del plato: Preparación de verduras
Cocina u origen: Contemporánea
Tipo de plato: Guarnición
Rendimiento: 2 porciones
Tamaño de la porción: 52.5 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 6 minutos
Tiempo total: 16 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Sartén pesada o sartén de hierro fundido
Pinzas
Bandeja pequeña o plato para reposar
Ingredientes
Componente principal
Chiles frescos mixtos, 105 g
Método
1. Revise los chiles y déjelos enteros. Límpielos con un paño y séquelos muy bien; cualquier humedad superficial impedirá un chamuscado limpio.
2. Coloque una sartén pesada o de hierro fundido a fuego alto durante 3 minutos, hasta que la superficie esté muy caliente y apenas se vea sobre ella el más leve rastro de calor.
3. Añada los chiles en una sola capa. Cocínelos de 5 a 6 minutos, dándoles la vuelta cada 30 a 45 segundos con unas pinzas para que las pieles se ampollen de manera uniforme sin que la pulpa se colapse. Los chiles están listos cuando las pieles estén moteadas y ligeramente ennegrecidas en algunas zonas, la pulpa se haya ablandado y el aroma se vuelva ahumado y dulce.
4. Páselos de inmediato a una bandeja o plato y déjelos reposar 2 minutos. Esto asienta el calor y conserva la forma de los chiles mientras las pieles terminan de aflojarse.
5. Sirva mientras aún estén tibios, con las pieles intactas y los chiles brillantes por sus propios jugos.
Emplatado y servicio
Disponga los chiles en una línea estrecha y compuesta o en un grupo suelto, en lugar de amontonarlos. Preséntelos tibios, con el chamuscado visible y los colores variados por todo el plato. La impresión final debe ser vívida, concentrada y limpia.
Notas profesionales
El fuego alto es esencial; una sartén poco caliente cocerá los chiles al vapor y apagará su carácter.
Déles la vuelta con frecuencia y brevemente para controlar el ampollado sin ablandar demasiado la pulpa.
Mantenga los chiles enteros para lograr la textura más precisa y la presentación más limpia.VeganaVegetarianaPaleoMediterráneaSin glutenSin lácteosWhole30Equilibrada