Gajos de mandarina con yogur natural

Registrado por
@ronja | A 0 usuarios les gustó este alimento | 0 usuarios guardaron este alimento
Información nutricional
Por porción de 140 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.5g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas1.3g
Carbohidratos totales
18.4g
Fibra1.3g
Almidón0.9g
Azúcares16.2g
Proteína animal5.2g
Proteína vegetal0.6g
Acerca de
Una pequeña ración de yogur natural coronada con unos gajos de mandarina. Aporta una cantidad moderada de proteína, es baja en grasa y ofrece calcio, azúcares naturales de la fruta y vitamina C.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamina B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacina (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotina (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folato (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamina C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 199.0mg | 20% | |
| Cobre | 24.0mcg | 3% | |
| Hierro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesio | 18.0mg | 4% | |
| Fósforo | 157.0mg | 22% | |
| Potasio | 287.0mg | 6% | |
| Selenio | 6.6mcg | 12% | |
| Sodio | 72.0mg | 3% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Gajos de mandarina con yogur natural
Nota introductoria
Este es un ejercicio de contención: yogur frío, cítrico brillante y nada más. El éxito del plato depende de la pureza del yogur y de la frescura de la mandarina, manteniendo cada elemento distinto pero equilibrado. Bien servido, resulta limpio, ligero y preciso.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Plato frío de lácteo y fruta
Cocina u origen: Contemporánea
Tipo de plato: Desayuno o postre ligero
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 140 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Bol pequeño
Cuchara pequeña
Cuenco de servicio frío
Ingredientes
Yogur natural: 100 g
Gajos de mandarina: 40 g
Método
1. Coloca el yogur natural en un bol pequeño y remueve suavemente durante 10 a 15 segundos, solo hasta que quede liso y untuoso. La textura debe seguir siendo espesa y apta para comer con cuchara, sin separación visible.
2. Dispón los gajos de mandarina sobre el yogur en una sola capa o en un grupo discreto, manteniendo la fruta intacta. El plato debe quedar limpio en los bordes, con el cítrico claramente asentado en la superficie.
3. Sirve de inmediato mientras el yogur esté frío y los gajos de mandarina estén firmes y brillantes.
Emplatado y servicio
Pon el yogur con cuchara en un cuenco frío y termina con los gajos de mandarina centrados o ligeramente desplazados. La presentación final debe ser minimalista, con la base blanca y la fruta naranja en claro contraste. Sirve frío.
Notas profesionales
Usa un yogur con una consistencia naturalmente densa; si está demasiado líquido, el plato pierde precisión. Manipula los gajos de mandarina con cuidado para que conserven la forma y no suelten exceso de jugo sobre el yogur.VegetarianaSin glutenEquilibrada