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Gajos de mandarina con yogur natural

Gajos de mandarina con yogur natural
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Información nutricional

Por porción de 140 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 112 kcal
6% DV
Grasa total 2.1g
3% DV
Grasas monoinsaturadas0.5g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas1.3g
Carbohidratos totales 18.4g
6% DV
Fibra1.3g
Almidón0.9g
Azúcares16.2g
Proteína 5.8g
12% DV
Proteína animal5.2g
Proteína vegetal0.6g

Acerca de

Una pequeña ración de yogur natural coronada con unos gajos de mandarina. Aporta una cantidad moderada de proteína, es baja en grasa y ofrece calcio, azúcares naturales de la fruta y vitamina C.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina18.0mg3%
Vitamina A34.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Riboflavina (B2)0.3mg19%
Niacina (B3)0.2mg1%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg11%
Vitamina B60.1mg3%
Biotina (B7)4.4mcg15%
Folato (B9)10.0mcg3%
Vitamina C8.0mg9%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.2mg1%
Vitamina K0.3mcg0%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio199.0mg20%
Cobre24.0mcg3%
Hierro0.2mg1%
Magnesio18.0mg4%
Fósforo157.0mg22%
Potasio287.0mg6%
Selenio6.6mcg12%
Sodio72.0mg3%
Zinc0.7mg6%

Gajos de mandarina con yogur natural

Nota introductoria


Este es un ejercicio de contención: yogur frío, cítrico brillante y nada más. El éxito del plato depende de la pureza del yogur y de la frescura de la mandarina, manteniendo cada elemento distinto pero equilibrado. Bien servido, resulta limpio, ligero y preciso.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Plato frío de lácteo y fruta

  • Cocina u origen: Contemporánea

  • Tipo de plato: Desayuno o postre ligero

  • Rendimiento: 1 porción

  • Tamaño de la porción: 140 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 10 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Bol pequeño

  • Cuchara pequeña

  • Cuenco de servicio frío


  • Ingredientes


  • Yogur natural: 100 g

  • Gajos de mandarina: 40 g


  • Método


  • 1. Coloca el yogur natural en un bol pequeño y remueve suavemente durante 10 a 15 segundos, solo hasta que quede liso y untuoso. La textura debe seguir siendo espesa y apta para comer con cuchara, sin separación visible.

  • 2. Dispón los gajos de mandarina sobre el yogur en una sola capa o en un grupo discreto, manteniendo la fruta intacta. El plato debe quedar limpio en los bordes, con el cítrico claramente asentado en la superficie.

  • 3. Sirve de inmediato mientras el yogur esté frío y los gajos de mandarina estén firmes y brillantes.


  • Emplatado y servicio


    Pon el yogur con cuchara en un cuenco frío y termina con los gajos de mandarina centrados o ligeramente desplazados. La presentación final debe ser minimalista, con la base blanca y la fruta naranja en claro contraste. Sirve frío.

    Notas profesionales


    Usa un yogur con una consistencia naturalmente densa; si está demasiado líquido, el plato pierde precisión. Manipula los gajos de mandarina con cuidado para que conserven la forma y no suelten exceso de jugo sobre el yogur.
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