copos de bonito
Los copos de bonito son pescado seco en láminas para dashi y toppings. Aportan 337 calorías por 100 g y destacan por la vitamina B12.
Acerca de
Los copos de bonito son finas láminas de pescado seco elaboradas con listado, con un sabor ahumado, sabroso y muy rico en umami. Se usan habitualmente en la cocina japonesa para preparar dashi, cubrir arroz y okonomiyaki, y sazonar sopas y verduras.
Información nutricional
Por 100 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Calorías
337 kcal
17% DV
Grasa total
2.9g
4% DV
Vitamina D0.7g
Vitamina K1.0g
Tiamina (B1)0.8g
Carbohidratos totales
0.0g
0% DV
Proteína
77.8g
100% DV
Proteína animal77.8g
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 120.0mg | 22% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Vitamina B12 | 15.0mcg | 625% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacina (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Folato (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calcio | 32.0mg | 3% | |
| Cobre | 100.0mcg | 11% | |
| Hierro | 2.0mg | 11% | |
| Magnesio | 60.0mg | 14% | |
| Fósforo | 590.0mg | 84% | |
| Potasio | 1100.0mg | 23% | |
| Selenio | 90.0mcg | 164% | |
| Sodio | 1200.0mg | 52% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% |
Recetas con copos de bonito (1)
