Avokaado, puhas ja täiuslik

Lisas
@test | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (150 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped14.7g
polüküllastumata rasvhapped2.7g
küllastunud rasvhapped3.2g
kiudained10.0g
tärklis2.0g
suhkrud1.0g
taimne valk3.0g
Teave
Värske avokaado on serveeritud poolitatult ja viilutatult ühe portsjonina. See on energiarikas, sisaldab palju monoküllastumata rasvu ning pakub rohkelt kiudaineid ja suhteliselt vähe suhkrut.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| koliin | 21.0mg | 4% | |
| A-vitamiin | 11.0mcg | 1% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 8% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.2mg | 15% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 2.6mg | 16% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vitamiin | 0.4mg | 24% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 5.3mcg | 18% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 122.0mcg | 31% | |
| C-vitamiin | 15.0mg | 17% | |
| E-vitamiin | 3.1mg | 21% | |
| K-vitamiin | 31.0mcg | 26% | |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| kaltsium | 18.0mg | 2% | |
| vask | 285.0mcg | 32% | |
| raud | 0.8mg | 4% | |
| magneesium | 44.0mg | 10% | |
| fosfor | 78.0mg | 11% | |
| kaalium | 728.0mg | 15% | |
| seleen | 0.6mcg | 1% | |
| naatrium | 11.0mg | 0% | |
| tsink | 1.0mg | 9% | |
Avokaado, paljas ja täiuslik
Sissejuhatus
See ei ole garneering, vaid puhtuse uurimus: küps avokaado, mida käsitletakse täpsusega ja maitsestatakse üksnes selle enda iseloomuga. Roog sõltub laitmatust viljast, puhtast lõikest ja distsipliinist jätta viljaliha puutumatuks ning säravaks. Parimas küpsuses serveerituna on see kreemjas, jahe ja vaikselt terviklik.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Värske puuvilja ettevalmistus
Köök või päritolu: Kaasaegne
Roa tüüp: Eelroog või kerge lisand
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 150 g
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit
Koguaeg: 5 minutit
Raskusaste: Lihtne
Vahendid
Koka nuga
Väike lõikelaud
Lusikas
Serveerimistaldrik
Koostisosad
Põhikoostisosa
Avokaado, küps, kuid siiski piisavalt tihke, et hoida oma kuju: 150 g
Valmistusviis
1. Aseta avokaado lõikelauale ja kontrolli selle ühtlast küpsust. See peaks survele kergelt järele andma, ilma et vajuks lössi.
2. Lõika avokaado pikuti ümber kivi ühe puhta lõikega pooleks. Keera pooli, et need teineteisest eraldada.
3. Eemalda kivi ettevaatlikult. Võimaluse korral kasuta lusikat, et tõsta viljaliha koore seest välja ühes tükis.
4. Kärbi ja vormi avokaado serveerimiseks soovitud kujul, hoides lõikepinnad puhtad ja viljaliha tervena. Tekstuur peaks jääma pehme, läikiv ja muljumata.
Serveerimine ja esitlus
Aseta avokaado korralikult jahutatud taldrikule nii, et lõikepinnad jääksid ülespoole ja näitaksid viljaliha loomulikku läiget. Serveeri kohe, kui tekstuur on tihkelt kreemjas ning maitse puhas ja värske.
Professionaalsed märkused
Küpsus on kogu selle roa alus; alaküps avokaado mõjub tuimana, samas kui üleküps vili kaotab oma struktuuri. Käsitse viljaliha võimalikult vähe, et säilitada selle loomulik läige ja täpne tekstuur.KetoMadala süsivesikusisaldusegaVeganTaimetoitlanePaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud