Avaleht / world / Euroopa / Eesti / Avokaado, puhas ja täiuslik

Avokaado, puhas ja täiuslik

Avokaado, puhas ja täiuslik
Lisas @test | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (150 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 240 kcal
12% DV
Rasvad kokku 22.0g
34% DV
monoküllastumata rasvhapped14.7g
polüküllastumata rasvhapped2.7g
küllastunud rasvhapped3.2g
Süsivesikud kokku 13.0g
4% DV
kiudained10.0g
tärklis2.0g
suhkrud1.0g
Valk 3.0g
6% DV
taimne valk3.0g

Teave

Värske avokaado on serveeritud poolitatult ja viilutatult ühe portsjonina. See on energiarikas, sisaldab palju monoküllastumata rasvu ning pakub rohkelt kiudaineid ja suhteliselt vähe suhkrut.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin21.0mg4%
A-vitamiin11.0mcg1%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg8%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg15%
niatsiin (B3-vitamiin)2.6mg16%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.1mg42%
B6-vitamiin0.4mg24%
biotiin (B7-vitamiin)5.3mcg18%
folaat (B9-vitamiin)122.0mcg31%
C-vitamiin15.0mg17%
E-vitamiin3.1mg21%
K-vitamiin31.0mcg26%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium18.0mg2%
vask285.0mcg32%
raud0.8mg4%
magneesium44.0mg10%
fosfor78.0mg11%
kaalium728.0mg15%
seleen0.6mcg1%
naatrium11.0mg0%
tsink1.0mg9%

Avokaado, paljas ja täiuslik

Sissejuhatus


See ei ole garneering, vaid puhtuse uurimus: küps avokaado, mida käsitletakse täpsusega ja maitsestatakse üksnes selle enda iseloomuga. Roog sõltub laitmatust viljast, puhtast lõikest ja distsipliinist jätta viljaliha puutumatuks ning säravaks. Parimas küpsuses serveerituna on see kreemjas, jahe ja vaikselt terviklik.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Värske puuvilja ettevalmistus

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Roa tüüp: Eelroog või kerge lisand

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 150 g

  • Ettevalmistusaeg: 5 minutit

  • Küpsetusaeg: 0 minutit

  • Koguaeg: 5 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Koka nuga

  • Väike lõikelaud

  • Lusikas

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad


    Põhikoostisosa


  • Avokaado, küps, kuid siiski piisavalt tihke, et hoida oma kuju: 150 g


  • Valmistusviis


  • 1. Aseta avokaado lõikelauale ja kontrolli selle ühtlast küpsust. See peaks survele kergelt järele andma, ilma et vajuks lössi.

  • 2. Lõika avokaado pikuti ümber kivi ühe puhta lõikega pooleks. Keera pooli, et need teineteisest eraldada.

  • 3. Eemalda kivi ettevaatlikult. Võimaluse korral kasuta lusikat, et tõsta viljaliha koore seest välja ühes tükis.

  • 4. Kärbi ja vormi avokaado serveerimiseks soovitud kujul, hoides lõikepinnad puhtad ja viljaliha tervena. Tekstuur peaks jääma pehme, läikiv ja muljumata.


  • Serveerimine ja esitlus


    Aseta avokaado korralikult jahutatud taldrikule nii, et lõikepinnad jääksid ülespoole ja näitaksid viljaliha loomulikku läiget. Serveeri kohe, kui tekstuur on tihkelt kreemjas ning maitse puhas ja värske.

    Professionaalsed märkused


    Küpsus on kogu selle roa alus; alaküps avokaado mõjub tuimana, samas kui üleküps vili kaotab oma struktuuri. Käsitse viljaliha võimalikult vähe, et säilitada selle loomulik läige ja täpne tekstuur.
    KetoMadala süsivesikusisaldusegaVeganTaimetoitlanePaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist