Avaleht / world / Euroopa / Eesti / Pannil praetud veiseliha naturaalse pannikastmega

Pannil praetud veiseliha naturaalse pannikastmega

Pannil praetud veiseliha naturaalse pannikastmega
Lisas @test2 | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (200 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 500 kcal
25% DV
Rasvad kokku 30.0g
46% DV
monoküllastumata rasvhapped13.0g
polüküllastumata rasvhapped1.5g
küllastunud rasvhapped12.0g
transrasvhapped0.5g
Süsivesikud kokku 0.0g
0% DV
Valk 52.0g
100% DV
loomne valk52.0g

Teave

Väga liharohke portsjon, mis koosneb peaaegu täielikult veiselihast ning milles muid selgelt eristatavaid koostisosi praktiliselt ei ole.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
koliin180.0mg33%
folaat (B9-vitamiin)12.0mcg3%
niatsiin (B3-vitamiin)10.0mg63%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.2mg24%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg31%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg7%
B12-vitamiin5.0mcg208%
B6-vitamiin0.7mg41%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin0.5mg3%
K-vitamiin1.0mcg1%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium20.0mg2%
kroom2.0mcg6%
vask0.1mcg0%
jood8.0mcg5%
raud5.0mg28%
magneesium30.0mg7%
mangaan0.0mg1%
molübdeen5.0mcg11%
fosfor420.0mg60%
kaalium700.0mg15%
seleen35.0mcg64%
naatrium120.0mg5%
tsink9.0mg82%

Pannil pruunistatud veiseliha portsjon naturaalse pannimahlaga

Sissejuhatus



See on veiseliha kõige puhtamal kujul: kontsentreeritud, vahetu ja distsiplineeritult koostatud. Lõiku käsitletakse lihtsalt, et liha jääks pearolli, samal ajal kui hoolikas pruunistamine loob sügavuse, värvi ja puhta, soolase lõppmaitse. Serveerituna täpse portsjonina on see vaoshoituse ja kontrolli uurimus.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Põhivalk

  • Köök või päritolu: Klassikaline

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 200 g

  • Ettevalmistusaeg: 5 minutit

  • Küpsetusaeg: 8 minutit

  • Koguaeg: 13 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Varustus



  • Raske pann või sauteerpann, 24 cm

  • Tangid

  • Väike alus või taldrik puhkamiseks

  • Terav nuga


  • Koostisosad



    Veiseliha


  • Veiseliha, 200 g


  • Valmistamine



  • 1. Võtke veiseliha külmikust välja ja laske sellel 20 minutit toatemperatuuril seista. Pind peaks kaotama külmuse, samal ajal kui liha jääb katsudes tihke ja kuiv.

  • 2. Asetage raske pann kõrgele kuumusele ja laske sellel korralikult kuumaks minna, umbes 2 minutit. Pann peaks olema nii kuum, et veiseliha hakkab kokkupuutel kohe särisema.

  • 3. Lisage veiseliha kuivale pannile ja pruunistage seda liigutamata esimesel küljel 2 kuni 3 minutit. Pöörake üks kord ümber ja pruunistage teist külge veel 2 kuni 3 minutit. Välispind peaks olema sügavalt pruunistunud ja aromaatne, selgelt väljajoonistunud koorikuga.

  • 4. Vähendage kuumus keskmiseks ja jätkake küpsetamist, vajaduse järgi pöörates, 2 kuni 3 minutit, kuni veiseliha tundub vetruv, kuid annab survele siiski kergelt järele. Medium-rare tulemuse jaoks peaks keskosa jääma soojaks ning punasest roosani.

  • 5. Tõstke veiseliha taldrikule ja laske sellel 5 minutit puhata. Mahlad peaksid lihasse tagasi jaotuma ning pind peaks jääma läikiv, mitte märg.

  • 6. Soovi korral pange veiseliha enne serveerimist korraks tagasi pannile 15 kuni 20 sekundiks kummaltki küljelt, et koorikut värskendada. Hoidke sisemus pehme ja vältige üleküpsetamist.


  • Serveerimine ja taldrikule asetamine



    Asetage veiseliha soojale taldrikule veidi keskpunktist kõrvale, hoides esituse puhta ja liigsete elementideta. Serveerige kohe, koorik tervena, ning lõigake sisemus lahti alles lauas, kui soovite.

    Professionaalsed märkused



    Kuiv pind ja korralikult kuumutatud pann on puhta kooriku saavutamiseks hädavajalikud. Puhkamine ei ole valikuline; see säilitab mahlasuse ja annab veiselihale selle lõpliku tekstuuri. Ärge pange pannile liiga palju liha ega häirige liha pruunistamise ajal, vastasel juhul hakkab välispind pruunistumise asemel auruma.
    KetoMadala süsivesikusisaldusegaPaleoGluteenivabaPiimavabaWhole30
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.