Munapuder
1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (150 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
216 kcal
11% DV
Rasvad kokku
14.7g
23% DV
monoküllastumata rasvhapped5.9g
polüküllastumata rasvhapped2.1g
küllastunud rasvhapped4.8g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku
1.1g
0% DV
suhkrud1.1g
Valk
18.9g
38% DV
loomne valk18.9g
Teave
Munapuder on lihtne hommikusöök munast. See sisaldab palju täisväärtuslikku loomset valku ja rasva, kuid väga vähe süsivesikuid ning üldse mitte kiudaineid.
Koostisosad
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 441.0mg | 80% | |
| A-vitamiin | 240.0mcg | 27% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 5% | |
| B12-vitamiin | 1.5mcg | 63% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.8mg | 58% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.1mg | 1% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vitamiin | 0.2mg | 11% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 30.0mcg | 100% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 70.0mcg | 18% | |
| D-vitamiin | 3.3mcg | 16% | |
| E-vitamiin | 1.6mg | 11% | |
| K-vitamiin | 0.5mcg | 0% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 84.0mg | 8% | |
| vask | 75.0mcg | 8% | |
| raud | 2.7mg | 15% | |
| magneesium | 18.0mg | 4% | |
| fosfor | 285.0mg | 41% | |
| kaalium | 207.0mg | 4% | |
| seleen | 46.5mcg | 85% | |
| naatrium | 213.0mg | 9% | |
| tsink | 1.9mg | 17% |
Lihtsad munapudrud
Lihtne munaroog, mis valmib lahtiklopitud munade õrnal küpsetamisel, kuni need on pehmelt hüübinud. Toiteväärtuse ja kogukaalu põhjal näib see olevat lihtne munaroog ilma lisatud koostisosadeta.
Terved munad: 150 g
1. Löö munad kaussi.
2. Klopi, kuni munakollased ja -valged on täielikult segunenud.
3. Küpseta mittenakkuval pannil madalal kuni keskmiselt madalal kuumusel, õrnalt segades, kuni munad on just hüübinud.
4. Eemalda tulelt kohe, kui munad on küpsenud sinu eelistatud tekstuurini.
5 minutit
3 kuni 5 minutit
Küpseta õrnalt, et vältida kummiseid mune.
Vajadusel maitsesta pärast küpsetamist soola ja pipraga, kuigi neid siin loetletud ei ole.
Koostisosad
Juhised
Ettevalmistusaeg
5 minutit
Küpsetusaeg
3 kuni 5 minutit
Kasulikud nõuanded
KetoMadala süsivesikusisaldusegaPaleoGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud