Värske puuviljasalat
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (760 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
382 kcal
19% DV
Rasvad kokku
2.3g
4% DV
monoküllastumata rasvhapped0.4g
polüküllastumata rasvhapped0.4g
küllastunud rasvhapped0.3g
Süsivesikud kokku
92.1g
31% DV
kiudained18.7g
tärklis5.9g
suhkrud67.5g
Valk
6.8g
14% DV
taimne valk6.8g
Teave
Valik värskeid terveid puuvilju, peamiselt apelsinid ja kiivid. See on süsivesikuterikas, kiudainerikas ja vähese rasvasisaldusega toit, milles on palju C-vitamiini ja kaaliumi.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 49.4mg | 9% | |
| A-vitamiin | 69.0mcg | 8% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.4mg | 33% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 23% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 2.7mg | 17% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.3mg | 46% | |
| B6-vitamiin | 0.8mg | 47% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 113.8mcg | 28% | |
| C-vitamiin | 322.4mg | 358% | |
| E-vitamiin | 3.2mg | 21% | |
| K-vitamiin | 98.6mcg | 82% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 220.4mg | 22% | |
| vask | 336.0mcg | 37% | |
| raud | 1.9mg | 11% | |
| magneesium | 74.1mg | 18% | |
| fosfor | 136.8mg | 20% | |
| kaalium | 1130.2mg | 24% | |
| seleen | 2.3mcg | 4% | |
| naatrium | 11.4mg | 0% | |
| tsink | 0.8mg | 7% |
Värske puuviljasalat
Lihtne värske puuviljasalat apelsini ja kiiviga. Parim serveerida jahutatult kerge vahepala või magustoiduna.
Apelsin, kooritud ja sektoriteks jaotatud: 380 g
Kiivi, kooritud ja viilutatud: 380 g
Kogukaal: 760 g
1. Koori apelsin ja eralda sektoriteks.
2. Koori kiivi ning viiluta või tükelda see.
3. Sega mõlemad puuviljad kausis kokku.
4. Soovi korral jahuta enne serveerimist 10–15 minutit.
10 minutit
0 minutit
Parima magususe ja tekstuuri saavutamiseks kasuta küpseid puuvilju.
Värskema maitse jaoks serveeri külmalt.
Lisa puuviljad vahetult enne serveerimist, et need näeksid erksad välja.
Koostisosad
Kogukaal: 760 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
10 minutit
Küpsetusaeg
0 minutit
Kasulikud nõuanded
VeganTaimetoitlanePaleoGluteenivabaPiimavabaWhole30