Mustikas
Mustikas sisaldab 57 kcal 100 g kohta ja annab C-vitamiini. See on magus mari vahepalaks, smuutisse ja küpsetistesse.
Teave
Mustikad on väikesed magushapud marjad mahlase tekstuuri ja õrna lillelise maitsega. Neid süüakse sageli värskelt, küpsetatakse muffinitesse ja pirukatesse, blenditakse smuutidesse või kasutatakse jogurti ja hommikuhelveste kattena.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
57 kcal
3% DV
Rasvad kokku
0.3g
0% DV
tiamiin (B1-vitamiin)0.1g
Süsivesikud kokku
14.5g
5% DV
folaat (B9-vitamiin)2.4g
B12-vitamiin10.0g
Valk
0.7g
1% DV
Taimne valk0.7g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 6.0mg | 1% | |
| A-vitamiin | 3.0mcg | 0% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.4mg | 3% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.1mg | 2% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 3% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 6.0mcg | 2% | |
| C-vitamiin | 9.7mg | 11% | |
| E-vitamiin | 0.6mg | 4% | |
| K-vitamiin | 19.3mcg | 16% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 6.0mg | 1% | |
| vask | 57.0mcg | 6% | |
| raud | 0.3mg | 2% | |
| magneesium | 6.0mg | 1% | |
| fosfor | 12.0mg | 2% | |
| kaalium | 77.0mg | 2% | |
| seleen | 0.1mcg | 0% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 0.2mg | 1% |
Retseptid koostisosaga Mustikas (9)
Jogurtiparfee marjakompoti ja granolaga
255 kcal
Mustika vadakuvalgu proteiinikokteil
285 kcal
Kreeka jogurt virsiku ja mustikaga
152 kcal
mustikapuruküpsis
223 kcal
Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
505 kcal
Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
560 kcal
Munapuder spinati ja paprikaga, röstsai ning maasika-mustika puuviljasegu
396 kcal
Kahekorruseline pärastlõunatee valik küpsetiste, kookide, tartalettide ja soolaste suupistetega
1680 kcal
Suvine marja-jogurtiparfee
180 kcal