India pähkel
India pähkel annab 553 kcal 100 g kohta ning pakub magneesiumi, valku, süsivesikuid ja rasvu vahepalaks, kastmetesse ja küpsetistesse.
Teave
India pähklid on kreemjad, kergelt magusad pähklid pehme krõmpsu ja rikkaliku võise maitsega. Neid süüakse sageli vahepalana, püreeritakse kastmeteks või piimavabadeks kreemideks ning kasutatakse karrides, vokiroogades ja magustoitudes.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
553 kcal
28% DV
Rasvad kokku
43.9g
68% DV
D-vitamiin7.8g
K-vitamiin23.8g
tiamiin (B1-vitamiin)7.8g
Süsivesikud kokku
30.2g
10% DV
folaat (B9-vitamiin)3.3g
B12-vitamiin5.9g
biotiin (B7-vitamiin)21.0g
Valk
18.2g
36% DV
Taimne valk18.2g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 61.0mg | 11% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.4mg | 35% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 5% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 1.1mg | 7% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.9mg | 17% | |
| B6-vitamiin | 0.4mg | 25% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 25.0mcg | 6% | |
| C-vitamiin | 0.5mg | 1% | |
| E-vitamiin | 0.9mg | 6% | |
| K-vitamiin | 34.1mcg | 28% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 37.0mg | 4% | |
| vask | 2.2mcg | 0% | |
| raud | 6.7mg | 37% | |
| magneesium | 292.0mg | 70% | |
| fosfor | 593.0mg | 85% | |
| kaalium | 660.0mg | 14% | |
| seleen | 19.9mcg | 36% | |
| naatrium | 12.0mg | 1% | |
| tsink | 5.8mg | 53% |
Retseptid koostisosaga India pähkel (4)
Jogurtikauss õuna, meloni, pähklisegu ja rosinatega
273 kcal
Basmati riis lambaliha, india pähkli, mandli, sibula ja õliga
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Karamelli-kašuu proteiinibatoon
200 kcal