mango
Mango on mahlane troopiline vili, milles on 60 kcal 100 g kohta ja rohkelt C-vitamiini. Söö värskelt või lisa salsasse.
Teave
Mango on magus troopiline vili mahlase oranžikaskollase viljalihaga ja lõhnava aroomiga. Seda süüakse sageli värskelt, lisatakse smuutidesse, salsadesse, magustoitudesse ja tšatnidesse.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
60 kcal
3% DV
Rasvad kokku
0.4g
1% DV
D-vitamiin0.1g
K-vitamiin0.1g
tiamiin (B1-vitamiin)0.1g
Süsivesikud kokku
15.0g
5% DV
folaat (B9-vitamiin)1.6g
B12-vitamiin13.7g
Valk
0.8g
2% DV
Taimne valk0.8g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 7.6mg | 1% | |
| A-vitamiin | 54.0mcg | 6% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 2% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.7mg | 4% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.2mg | 4% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 7% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 43.0mcg | 11% | |
| C-vitamiin | 36.4mg | 40% | |
| E-vitamiin | 0.9mg | 6% | |
| K-vitamiin | 4.2mcg | 4% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 11.0mg | 1% | |
| vask | 110.0mcg | 12% | |
| raud | 0.2mg | 1% | |
| magneesium | 10.0mg | 2% | |
| fosfor | 14.0mg | 2% | |
| kaalium | 168.0mg | 4% | |
| seleen | 0.6mcg | 1% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 0.1mg | 1% |
Retseptid koostisosaga mango (4)
Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga
322 kcal
India eine chapati, peedikarri, kartulisabzi, mangoviilude ja rohelise tšilli hapukurgiga
1015 kcal
Kana shawarma riisitaldrik mangomahlaga
1000 kcal
Mango-avokaado tuunikalasalat küüslauguse Kreeka jogurtiga
520 kcal