Mango-avokaado tuunikalasalat küüslauguse Kreeka jogurtiga
1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (470 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
520 kcal
26% DV
Rasvad kokku
28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped14.5g
polüküllastumata rasvhapped5.8g
küllastunud rasvhapped5.2g
Süsivesikud kokku
28.0g
9% DV
kiudained9.0g
tärklis2.0g
suhkrud17.0g
Valk
42.0g
84% DV
loomne valk34.0g
taimne valk8.0g
Teave
Värske salat mangost, tšilliga avokaadost, kurgist, mündist, sidrunist ja tuunikalatükkidest, mida serveeritakse paksu küüslauguga segatud Kreeka jogurtiga.
Koostisosad
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- avokaado
- kurk
- mint 5g
- sidrunimahl
- tšilli
- Kreeka jogurt
- küüslauk
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 125.0mg | 23% | |
| A-vitamiin | 120.0mcg | 13% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 15% | |
| B12-vitamiin | 3.2mcg | 133% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 25% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 18.0mg | 113% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vitamiin | 1.0mg | 59% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 6.0mcg | 20% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamiin | 28.0mg | 31% | |
| D-vitamiin | 4.5mcg | 23% | |
| E-vitamiin | 4.8mg | 32% | |
| K-vitamiin | 28.0mcg | 23% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 140.0mg | 14% | |
| kroom | 4.0mcg | 11% | |
| vask | 0.3mcg | 0% | |
| jood | 28.0mcg | 19% | |
| raud | 2.1mg | 12% | |
| magneesium | 85.0mg | 20% | |
| mangaan | 0.4mg | 18% | |
| molübdeen | 12.0mcg | 27% | |
| fosfor | 360.0mg | 51% | |
| kaalium | 980.0mg | 21% | |
| seleen | 78.0mcg | 142% | |
| naatrium | 180.0mg | 8% | |
| tsink | 1.8mg | 16% |
Mango-avokaado tuunikalasalat küüslaugu Kreeka jogurtiga
Koostisosad
Valmistamine
Roog
See on tuunikalasalat troopilise puuvilja, avokaado ja küüslauguse jogurtikastmega.
GluteenivabaTasakaalustatudVahemere