oliiv
Oliiv on soolakas vili, mis annab 115 kcal 100 g kohta ning pakub naatriumi ja tervislikke rasvu suupisteteks, salatitesse ja tapenaadi jaoks.
Teave
Oliivid on väikesed soolakad viljad, millel on rikkalik, soolakas maitse ning tihke, õline tekstuur. Neid süüakse sageli tervelt, pressitakse oliiviõliks või kasutatakse Vahemere roogades, salatites, tapenaadis ja kastmetes.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
115 kcal
6% DV
Rasvad kokku
10.7g
16% DV
D-vitamiin1.4g
K-vitamiin7.9g
tiamiin (B1-vitamiin)0.8g
Süsivesikud kokku
6.3g
2% DV
folaat (B9-vitamiin)3.2g
Valk
0.8g
2% DV
Taimne valk0.8g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 10.3mg | 2% | |
| A-vitamiin | 20.0mcg | 2% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 2% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 1% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.2mg | 2% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.0mg | 0% | |
| B6-vitamiin | 0.0mg | 2% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 3.0mcg | 1% | |
| E-vitamiin | 1.6mg | 11% | |
| K-vitamiin | 1.4mcg | 1% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 88.0mg | 9% | |
| vask | 251.0mcg | 28% | |
| raud | 3.3mg | 18% | |
| magneesium | 4.0mg | 1% | |
| fosfor | 3.0mg | 0% | |
| kaalium | 8.0mg | 0% | |
| seleen | 0.9mcg | 2% | |
| naatrium | 735.0mg | 32% | |
| tsink | 0.2mg | 2% |
Retseptid koostisosaga oliiv (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
juustupitsa viil tomatikastme ja ürtidega
360 kcal
Munapuder spinati ja riivitud kõva juustuga
255 kcal
Spagetikõrvits spinati ja riivjuustuga
165 kcal
Avokaadoröstsai
220 kcal
Ahjus röstitud bataadiviilud õli ja helbesoolaga
205 kcal
Kreemine kanapasta spinati ja seentega
860 kcal
Kanahautis kartuli, porgandi, sibula, roheliste oliivide, kikerherneste ja valge riisiga
575 kcal
Kaerahelbepuder suhkru ja kaneeliga ning praetud munavalged musta pipraga
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Suitsulõhe crostinid toorjuustu, kurgi, sidruni, idude, kalamarja ja rukolaga
1045 kcal
Juustu-seene-tomati röstsai
402 kcal
Prosciutto sisse mähitud röstitud saiapalad
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Kreemine carbonara moodi pasta peekoni ja munakollasega
865 kcal
Grillitud sealihavardad paksude friikartulite ja lameleivaga
1024 kcal
Ahjus küpsetatud kalafilee keedukartuli, kurgi-tomatisalati, hapukoore ja sidruniga
500 kcal
Kreemine lõhe-seene panniroog
930 kcal
Praemuna peekoni, kurgi ja kirsstomatiga
311 kcal
Praemuna peekoni, kurgi ja kirsstomatiga
332 kcal
Võiga tagliatelle roheliste hernestega
470 kcal
Valge riis ürdikanaga, väikeste kartulite, lillkapsa ja punaste ubadega
650 kcal
Juustupitsa viil
445 kcal
Fusilli veise raguu, ricotta, parmesani, riivsaia, peterselli ja musta pipraga
690 kcal
Juustupitsa viil Caesari salatiga
1015 kcal
Grillitud kanarind röstitud roheliste ubade, rooskapsa ja bataadiga
455 kcal
Maitsestatud lõhe tatra ja lillkapsaga
332 kcal
Küpsetatud kanarinnatükid
297 kcal
Menemeni stiilis munapuder tomati ja rohelise tšilliga
328 kcal
Tükeldatud grillitud kanarind
360 kcal
Valge kala röstitud kartuli, kirsstomati ja sidruniga
230 kcal
Pastasalat kana, spinati, kirsstomatite ja punase paprikaga
365 kcal
Grillitud ürdikana kreemja pastaga
640 kcal
Za'atari lameleib oliiviõliga
335 kcal
Praetud veisesteik maisi ja väikeste kartulitega
735 kcal
Volditud pepperoni-mozzarella lameleivapitsa
500 kcal
Grillitud lõhe ahjukartulite, praetud seente ja lehtsalatiga
792 kcal
Lillkapsa ja peekoniga pitsa
1320 kcal
Veiseste röstitud kartuli ja kreemise brokoliga
690 kcal
Penne pasta tomati-koorekastme ja mustaks praetud kanaga
890 kcal
Viilutatud veisesteik roheliste ubade, avokaado ja salatiga
635 kcal
Pepperoniga personaalpitsa
650 kcal
Juustused lehttaignalõigud grillkastmega, ahjukartulite ja segasalatiga
1185 kcal
Maitsestatud grillitud kanarind ahjubataadi ja ürdimajoneesiga
1025 kcal
Roheline salat tomati ja õlikastmega
95 kcal
Rohelise lehtsalati ja punase paprika lisandisalat röstitud saiaga
150 kcal
Terve kanamuna
224 kcal
Hakkliha-munapuder peterselliga, röstsai, apelsin ja jogurt
744 kcal
Grillitud kana röstitud roheliste ubade, rooskapsa ja bataadiga
470 kcal
Punases veinis hautatud kanakints seente kastmes
515 kcal
suupistevaagen roheliste oliivide, poolkõva juustu, chorizo ja salaamiga
1265 kcal
Napoli stiilis pepperonipitsa
1035 kcal
Grillitud kanarind lillkapsa ja baklažaaniga
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grillitud kanarind lillkapsa ja baklažaaniga
470 kcal
Punases veinis hautatud veiseliha sibulakastmes
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Ahjukartul kuubikuteks lõigatud singiga
430 kcal
Pastasalati kauss kikerherne, maapähkli, tortillakrõpsu, porgandi, feta ja krutoonidega
690 kcal
Punases veinis hautatud veiseliha sibulakastmes
640 kcal
Muna augus röstsai maitseainega
430 kcal
Viilutatud steik fettuccine Alfredo peal
930 kcal
Viilutatud steik fettuccine Alfredo peal
760 kcal
Hakitud köögivilja-ürdisalat
95 kcal
Grillitud kanarind basmatiriisiga
430 kcal
Viilutatud veisesteik kartuliviilude, grillitud kapsa, grillitud porru, koorese kastme ja mädarõikaga
1095 kcal
Viilutatud rostbiif kartuliviilu, kõrvetatud kapsa, grillitud porru, kodujuustu, aioli ja kreemja piprakastmega
635 kcal
Ahjus röstitud kanakintsud porgandi, sibula, selleri, sidruni ja pannimahlaga
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal