بلوبری
بلوبری 57 کالری در هر 100 گرم دارد و ویتامین C فراهم میکند؛ میوهای شیرین برای میانوعده، اسموتی و پختوپز است.
درباره
بلوبری توتهای کوچک و شیرینـترشی با بافتی آبدار و طعمی ملایم و گلی است. این میوه را معمولاً تازه میخورند، در مافین و پای میپزند، با اسموتی مخلوط میکنند یا بهعنوان رویه برای ماست و غلات صبحانه به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
57 kcal
3% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
14.5g
5% DV
فولات (ویتامین B9)2.4g
ویتامین B1210.0g
پروتئین
0.7g
1% DV
پروتئین گیاهی0.7g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.0mg | 1% | |
| ویتامین A | 3.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.1mg | 2% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 6.0mcg | 2% | |
| ویتامین C | 9.7mg | 11% | |
| ویتامین E | 0.6mg | 4% | |
| ویتامین K | 19.3mcg | 16% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 6.0mg | 1% | |
| مس | 57.0mcg | 6% | |
| آهن | 0.3mg | 2% | |
| منیزیم | 6.0mg | 1% | |
| فسفر | 12.0mg | 2% | |
| پتاسیم | 77.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 0.1mcg | 0% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.2mg | 1% |
دستورهای غذایی با بلوبری (9)
پارفه ماستی با کمپوت بری و گرانولا
255 kcal
شیک پروتئینی وی با بلوبری
285 kcal
ماست یونانی با هلو و بلوبری
152 kcal
کوکی کرامبل بلوبری
223 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری مخلوط، ماست و گرانولا
505 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری، ماست و گرانولا
560 kcal
تخممرغ همزده با اسفناج و فلفل دلمهای، نان تست و میوه مخلوط توتفرنگی و بلوبری
396 kcal
چای عصرانه دوطبقه با شیرینی، کیک، تارتلت و لقمههای شور
1680 kcal
پارفه ماست و بری تابستانی
180 kcal