کینوا پخته
کینوا پخته غلهای سرشار از پروتئین است که در هر 100 گرم 120 کالری و منیزیم دارد و برای سالاد، کاسه غذایی و دورچین کاربردی است.
درباره
کینوا پخته یک غله کامل سبک و پفدار با طعمی ملایم و کمی آجیلی و بافتی نرم اما اندکی جویدنی است. معمولاً بهعنوان دورچین، در سالاد، کاسههای غلات، سوپها و بهعنوان جایگزین بدون گلوتن برای برنج یا کوسکوس استفاده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
120 kcal
6% DV
کل چربی
1.9g
3% DV
ویتامین D0.2g
ویتامین K0.5g
تیامین (ویتامین B1)1.1g
کل کربوهیدرات
21.3g
7% DV
فولات (ویتامین B9)2.8g
ویتامین B120.9g
بیوتین (ویتامین B7)17.6g
پروتئین
4.4g
9% DV
پروتئین گیاهی4.4g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 23.0mg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 9% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین E | 0.6mg | 4% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 17.0mg | 2% | |
| مس | 0.2mcg | 0% | |
| آهن | 1.5mg | 8% | |
| منیزیم | 64.0mg | 15% | |
| فسفر | 152.0mg | 22% | |
| پتاسیم | 172.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 2.8mcg | 5% | |
| سدیم | 7.0mg | 0% | |
| روی | 1.1mg | 10% |
دستورهای غذایی با کینوا پخته (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
سینه مرغ گریلشده با کینوا، مارچوبه، پستوی ریحان و لیمو
655 kcal